煙草をやめたい、早起きをしたい、少しでいいから運動したい...。毎日続けたいこと、ありませんか？
しかし、お正月に「よし！」と決心するも、成人の日のころにはグズグズになっているもの。新しい習慣を身につけるのはなかなか難しいことです。
習慣化を成功させるポイントの一つに「記録を取る」があります。毎日続けていることを可視化することでモチベーションのアップにつながります。「せっかく続けているし...」と、習慣の鎖を断つことにブレーキがかかる効果も期待できますよね。
記録をつけるには、習慣化の記録専用のスマホアプリを使うと手間がかからず便利です。いくつかある習慣化記録アプリの中から、今日は『Life Graphy』を紹介します。
円グラフで達成度が一目瞭然！
『Life Graphy』ができることはシンプル。習慣化したいことが「できた」なら、日付の下のアイコンをタップして円グラフの一部を埋めます。1日に習慣化することが全てできると、円グラフが全て埋まり、円が完成します。
月表示にすると、毎日どれだけできているかが一目瞭然ですね。
月表示に空白が目立ち、どうも続かないな...と思った時は、習慣化する行動を「小さい」ものにするのもコツです。「1時間ランニング」よりも「ウェアを着て外に出る」のほうがハードルが低いですよね。小さな行動でも、続いたときは大きな自信になります。
習慣化したい行動はリストで管理できます。
各行動ごとに開始期間・終了期間も決められます。曜日の指定もできるので、月・水・金は読書、というプランも可能です。円グラフも日によって3分割や4分割に変わってくれますよ。
21日間で習慣が身につく...とも限らない
「人は習慣が身につくまで21日間の時間を必要とする」という説がありますが、専門家によると必ずしも21日間で身につくとは限らないようです。
シンプルな行動なら身につくのは早いですが、着替えて靴を履いてランニング...など、複雑な行動についてはもっと時間がかかるとのこと。21日間で身につかなくても諦めずに続けることが大事ですね。
まずは『Life Graphy』で、記録をつけてみることから始めてみてはいかがでしょうか。
アプリのダウンロードはこちらから
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利用時間:1時間ほど／使用端末:iPhone5
アプリ更新日:2014.2.18／価格:200円
「21日で習慣が身につく」は必ずしも真実ではない：研究結果 ｜ ライフハッカー［日本版］
