実は身体に必要不可欠！ ブルーライトの正体と人体への影響の真実とは？

近年、ブルーライトカットの眼鏡が発売されたことによって注目を集めている「ブルーライト」。そもそもブルーライトの正体って一体どんなものなので、何が人体に影響を及ぼすのでしょうか？

近年、デジタル機器のディスプレイが液晶ディスプレイから、ブルーライトを多く発するLEDにシフトしていったことによって話題になっていますが、「太陽笑顔fufufu..net」によると、ブルーライトとは紫外線と同じく太古の昔から存在している光の1つであり、空の青色はブルーライトが作り出しているのだとか！　実は、自然光からも浴びているものだったのですね。

では、ブルーライトの問題点とは何なのでしょうか？　ポイントは、「ブルーライトは高エネルギーな紫外線に1番近い性質を持つ光で、目の角膜や水晶体で吸収されずに、その先にある網膜まで達し」てしまうこと。過度なブルーライトを入れることで、以下の影響が指摘されているそうです。

・目のエイジングを早める
・サーカディアンリズム（朝目覚め、夜眠くなる身体に刻みこまれたリズムのこと）を乱す
・スマホやテレビに熱中すると"隠れ時差ボケ"に

しかしながら、ブルーライトを朝から昼にかけて青空の下でしっかりと目に入れると、身体は本来のリズムを取り戻すこともわかっています。「太陽笑顔fufufu..net」では、ブルーライトと上手に付き合うメソッドも挙げられていました。

■朝

・起きたらまず朝日を浴びる
・日中は青空の下で光を浴びる時間をつくる
・ほうれん草、ブロッコリー、レバー、卵黄など抗酸化食品を摂って目のケアを

■夜

・スマートフォンやパソコンの画面は可能な限り白黒反転させる
・目と画面の距離が近づきすぎないよう注意する
・ブルーライトカットメガネや液晶保護フィルムを利用
・就寝2時間前にはデジタル機器を使うのを控える
・照明を落とした暗い寝室でスマートフォンなどのデジタル機器を操作しない

個人的に、てっきり悪いもののように思っていたブルーライトですが、私たちの身体を整えてくれるものでもあったのですね。ブルーライトを完全にシャットアウトすることは難しいですが、上手に付き合う工夫は取り入れたいもの。「太陽笑顔fufufu..net」ではより詳しい説明や方法が書かれていますので、気になる方はこちらもチェックしてみてください。

photo by Thinkstock/Getty Images

［太陽笑顔fufufu..net］

（文／編集部・寺田）

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