これ以上太りたくないなら、、、体重維持のためのヒント 10選

気合を入れてダイエットもいいですが、痩せ過ぎても女性としての魅力は半減。。そこで体重維持が重要課題となってくる人も多いのではないでしょうか。
今回は、オーストラリアの栄養士で運動生理学者の資格ももっているダイエットの専門家、ケイトリン・リードさんによる体重維持のヒントをご紹介したいと思います。

タンパク質を3食、きちんと摂る。

タンパク質は腹持ちがよく、満腹感が続くので、間食や食べすぎ防止にもとっても効果的。脂肪分の少ない肉、魚、豆類などをきちんと朝・昼・晩と3食きちんと摂るようにしましょう。

知らないうちに食べ過ぎていないか、、落とし穴にはまらない。

私たちは自分でも気づかないうちに食べ過ぎてしまっていることがよくあります。そうした環境にならないよう、普段から気をつけてください。

・ビスケット、チョコレートなどつい手が伸びてしまう嗜好品は、家に置かない、あるいは数をかなり制限する。

・テレビ、インターネット、ラジオなどを楽しみながら食事をしていると、ついつい食べ過ぎに。。。食事中はオフにして、食べることに集中する。

・ひとまわり小さめのお皿に盛り付けるようにすると、食べる量もそれに合わせて自然と少なくすることができます。またお皿の色には青を選ぶと、食欲抑制の面でさらに効果的。

・“ほんとうにお腹が空いていて食べるのか、それともストレスや疲れから必要以上に食べているのか”、ときには自問自答してみるのもよいでしょう。現代人はただでさえ、カロリー摂取が過多といわれています。自分の体にとって、ほんとうに必要な量はどれくらいなのか、一度ゆっくり考えてみることもお勧めします。

食事と食事のあいだにハーブティーを飲んで、空腹感を抑える。

たしかに食事と食事のあいだにすこしお腹が空いたなと感じるときはあります。そんなときは、すぐにお菓子やジャンクフードに手を伸ばすのではなく、ハーブティーなど香りのあるお茶を楽しんでみて。
女性に優しいローズヒップティやカモミールティー、爽快感のあるミントティなど様々なフレーバーを味わっていると、自然と空腹感を抑えられます。

食事のときはスープでウォームアップ。

低カロリーのスープを毎食プラスすることでお腹を満たし、食べる量そのものを抑えることができます。とはいえ、クリーミーなスープ（クリームスープやココナッツミルクを使ったスープなど）は避けたほうがベター。野菜のたっぷり入ったお味噌汁、トマト味のミネストローネ、シンプル塩味の野菜スープなどがおすすめです。スープなら野菜も豊富に食べやすくなります、ぜひ普段からメニューに入れるようにしてください。

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参考記事:Ten tips to stop winter weight gain

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[しらたき（ID：16009935）]

運動しろ。はい論破

[藍色の桜（ID：27448196）]

↑正論過ぎて、返す言葉が何も浮かばないわ・・・

[❀四季❀（ID：25147052）]

らくして痩せたいってみんな思うんだよなぁ

[__（ID：4065417）]

>>4
厨二全開の名前で1人長文マジレスさん気持ち悪いっすわあ・・・

結局運動だな、この記事通りやって痩せられたら誰も苦労しない

[黎黒（くろ）（ID：1088442）]

かなりのデブだがぶっちゃけ手っ取り早く痩せるなら夜炭水化物取らないことだ
それができれば世話ないんだがな・・・
ちなみに運動したら全部筋肉に変わっていって
体重が増えて体脂肪率が減って目に見えてムキムキになっていったよorz

[おこめつぶ（ID：16775797）]

ご飯食べずに豆腐を食べて、鳥のササミで満腹感を出す。
油はササミベースならサラダに少し使うくらいならおｋ。
野菜もしっかり食べよう。

[NOIR（ID：1824892）]

楽して痩せるってのはどだい無理な話だよね。
楽して～ってのは現状維持つまり普通の人が普通の体型・体重を維持するための“工夫”でしかないって思う。

[katon（ID：598644）]

筋トレして基礎代謝をあげよう

[Lufthansa（ID：27711314）]

wwwwwww

[io（ID：9852026）]

米の代わりにプロテイン飲めばええんとちゃう？

[ADDG（ID：4961251）]

運動によるダイエットは運動できない期間があるとすぐに太り始めるっていうか運動できる時間が限られているから
自分の基礎代謝をちゃんと知った上でその範囲内に収める、基礎代謝程度の食事生活に慣れるのがダイエットのコツだ。

[せんちゅりおん（ID：6455217）]

まぁ、ダイエットじゃなくて現状維持、これ以太らないための方法ってことだしいいんじゃない？絶対続かないだろうけどね

[ひず（ID：14195014）]

結局食事制限が楽だろ。太ってる人は1食分で計算しても絶対人より多く食べてるんだから。

[神楽ファンネル（ID：11105967）]

女性の場合、肉の食べ方によっては子宮筋腫になりやすくなるんだよってことも教えてあげなさいよ、って思った。

[ぱ。（ID：1528895）]

おから食べよおから。おから美味しいし安いよー

[Peco-Chan（ID：196048）]

米食うな。ありゃ砂糖だ。

[Whim（ID：195006）]

デブは甘え

[Whim（ID：195006）]

「ぽっちゃり」はデブをオブラートに包んだ言葉

[うひゃ～（かおもじ）(｡◕∀（ID：2868091）]

これ以上太りたくないから　体重維持

この時点で矛盾してるぞデブが

[tassan（ID：30152473）]

運動無しで体重維持、相当な高難易度だね

[hyo-ketu（ID：26154260）]

体質的なもんじゃないの

[エニグマ（ID：2191064）]

無理は出来ないが、脂肪がたまるスペースを筋肉に置き換えるという手が健康的なスタイルを得るいい方法のひとつ。
筋肉と言うとすぐ女子は「筋肉をつけた結果としてガチムチになりたくない」というけど、いわゆるボディービルダーのような肉体になるのは下手に痩せるよりも難しいくらい。
逆に「ダンサーのような肉体が理想的」とも女性はよく言うけど、あれこそ全身に筋肉が行き届いている良い例で、女性の場合元から筋肉がついたところで極端な外見の変化が見られないことが分かると思う。
よって、無理な食事制限をしなくてもいいから、靭帯や骨格を傷めないよう気を付けて、ガチムチ体型がどうとか言わずに程よく運動すればいいと思う。
どういうわけか女性はガチムチ体型になるのがイヤ、というのを言い訳にして食事制限で痩せようとするけど、結果心身ともに消耗し、最終的に過食ないし拒食によって痩せる前より酷い結果になるんだよねえ。
筋肉は脂肪より重いから体重変化が出るまで時間が掛るし、運動するのも楽とは言えないが、同じ大変な思いをする上にリスクも高いなら食事制限ではなく運動のほうで痩せればいいのに。
まあ、要は医者やボディインストラクターと綿密に相談しながら程よい運動を続け、脂肪を筋肉に置き換えることで理想の体型を得なさい、ということ。すでに多くの芸能人やモデルがやってることだよ。

[みずき（ID：27699395）]

いやまずダイエット後の維持が重要だろ。これ以上太りたくないじゃなくまず問題点はやせないといけないことだろ

[モン（ID：13723886）]

う～ん難しいよね、カロリーを消費するにもカロリーが必要だし、食事制限は涸れるだけだし、体調みながら運動しながらゆっくり痩せるのがベストだけどね……。

[OG-chan（ID：19942415）]

泳げ、これからの季節なら涼みながら痩せられる。温水は甘えと知れ。水温が適度に低ければ体温維持のために代謝が一層加速してカロリー消費増

[noir（ID：773732）]

就寝前に胃の中を空っぽにする
これだけでかなり太りにくくなる
朝昼は普通に食べて就寝６時間前になったら何も食べない
ダイエット時は朝を豆食品に置き換えれば痩せる

[herz（ID：11630056）]

だいたいやってた