夏に向けてのダイエットの達成を妨げる3つのアーキタイプの罠から抜け出す方法

• ダイエットの達成を妨げる3つのアーキタイプとその対策
  • 完璧主義型
    • 道具や環境などが完璧に揃わないと始められない
    • こだわりが多すぎて取り掛かるまでに時間がかかる
    • 絶対に失敗はしたくない
    • 失敗するとみっともないので目標を人に話すのは苦手
    • ミスや失敗、自分の弱みを人に話せない
    • 自分を変えるには
      • …
    • 適した運動法
      • Easy/Hard: 簡単にできるHIIT&しっかりめHIIT
  • 報酬依存型
    • 結果がすぐ出ないと飽きる
    • ちょっとした失敗でめげる
    • 長く続けている習慣がない
    • ほんの少し頑張っただけで自分にご褒美をあげたくなる
    • 物質主義:体験より物にお金を使う
    • 自分を変えるには
      • 行動そのものを楽しむフロー状態を目指す
    • 適した運動法
      • 夢中になれるようにバリエーションつけたHIIT
      • パーソナルもあり
      • 最高のご褒美は時間＝ヘミングウェイ式目標設定
  • 根性依存型
    • 意志の力と根性があればなんとかなると信じすぎ
    • 挫折したりくじけそうになったら気合いでなんとかなる
    • 自分はとにかくやればできると思っている
    • 最初から高い目標を設定することが多い
    • 過去の失敗は意志が弱かったことが原因だと思う
    • 自分を変えるには
      • 意志に頼らないで目標達成する習慣の身につけ方を知る
        • 66日で習慣
    • 適した運動法
      • 挫折しそうになった日にするライトなことを決める
      • あらかじめ挫折対策
      • 仲間とがんばる
  • 続け方はあるけど適した運動や食事は同じ
    • 時短で脂肪が燃焼しまくるHIIT
    • 筋トレの王様スクワット/BIG3
    • 瞑想を取り入れて意志の力を鍛える
    • If then planningを応用した置き換えテクとは
    • ラヴァル大学の代わりに食べるものダイエット
    • レコーディングダイエット
      • 可視化すれば自制心が働く
    • シャングリラダイエット
      • エクストラライトオリーブオイルまたは砂糖水で痩せる方法
    • インスタダイエット
      • 綺麗とること
      • 人に見せること
      • 体型も見せると良いかも
  • お金と時間の問題
    • 運動しないと失われるチャンスについて考える
      • 運動する時間すら取れないのは仕事ができないだけ
      • あなたが一生かけて稼ぐお金を1週間で稼ぐ人たちは皆運動している
      • 工夫が必要
  • 無知であるがゆえにできることから始めた
    • 走りながら考えること

▼会員限定ノート

もはや太郎丸さんノートコーナーになりつつありますが、
コメントに出さずにしゃべっただけの内容もわかりやすくまとめてくれているので、
記憶に残りやすい理想的なノートだと思います。ピクト（記号）が多いのもいいですね！

【夏に向けてのダイエットの達成を妨げる3つのアーキタイプの罠から抜け出す方法】
ダイエット以外にも当てはまる、目標達成を妨げる3タイプで最も当てはまるのは何か

1．完璧主義型：完璧を求めて始められないタイプ
・失敗を恐れる
　やっていく中で、少しずつ修正していくのが普通。
・条件が揃わないと始められない
　「自分2.0」ならできるだろうと考え、先延ばしにしてしまう。
・仲間を作らない
　一人だけでやっていると目標を変えられるので、続かない。

＜対策＞
・IDEOの標語「成功するためにたくさん失敗しよう」
　小さな失敗の数だけ成功に近づき、大きな失敗をしなくなる。
　失敗した時のリカバリー方法が身につく。
・必要最小限の道具を揃えて、最速で取り組めるようにする
　行動のための投資はOK。
　始めるまでの時間を短くする。
・お互いに監視しあえる仲間を作る（OnlineでもOK）
　報告できない場合は、目標を達成して喜ぶ人を想像する。
　一人ではないことを意識するが大事。


2．報酬依存型：ご褒美がすぐ欲しいタイプ
・結果がすぐ出ないと飽きちゃう
　効率的なものを探して、手当たり次第手を出すだけで終わる。
＊1日3分スクワットするだけで、週2回ジムに行くのと同じ効果が得られる。byパレオブログ
・手近な欲求に弱い
双曲割引：遠い成果＜近い誘惑
・頑張ったことにご褒美を与えられるとやる気が下がる
アンダーマイニング効果：内発的動機づけに対して、報酬を与えるなどの外発的動機づけによって、モチベーションが下がる

＜対策＞
・今それをやることで、何を失うかを考えるorなぜ我慢してきたのかを考える
　強い欲求を感じた時に、少しの間瞑想or深い呼吸をする。
　呼吸に注目して欲求を先延ばしする。
＊オナ禁は科学的根拠なし、それどころか週4回以上の射精は心臓や血管の死亡リスクを50%低減
・時間のご褒美を与える
　ヘミングウェイ式の目標設定：目標を時間or達成度で設定
　早く達成できれば、十分な時間が得られる。
　面倒な仕事は朝に全て終わらせる。タイムリミットで頑張れる。
・ステップアップの感覚を持つためにバリエーションをつける
新しく準備しないで済むように、身近にあるもので考える。


3．根性型：挫折することを考えないタイプ
・やり方を考えないので、効率が悪い
・仲間がいるor強制力が働く環境じゃないと根性を発揮できない
　環境がそうさせているにも関わらず、自力でできると錯覚する。
　他人にも強要するようになるので厄介。
・挫折に弱い
　負けるところを想像してないから、壁にぶつかると負けやすい。

＜対策＞
・根性が発揮できる仕組みを作る
　根性を使うのは最初だけで、習慣化して続くようにする。
　If then planning：もしAならBをする
例）スマホを触ったらKindleで3ページ読む
・挫折を想定して予め対策を考えておく（ポジティブな時に）
・根性が発揮できる時を知る
　行動を記録しておくと、どういう時に根性が発揮できるかが分かる。


★最後に...
目標達成するためには、自分がどういうタイプで挫折しているのかを把握し、できることから始める。
目標に向かって走りながら考えることが大切！