image via Shutterstock ぶどうに柿、洋なしにりんごと、おいしいフルーツがたくさん登場する秋。「毎日たくさん食べています」「朝には欠かせません」という女性の声をよく耳にします。 　 こうした声を聞くと、私はちょっと心配になります。 フルーツはビタミンやミネラル、抗酸化成分が多く、ヘルシーなイメージ がありますが、美容や健康という視点から見ると、 食べすぎるとデメリットが勝ってしまう 食材でもあるからです。 「フルーツは太らない」実際のところとは？ 　 image via Shutterstock 食べすぎるとデメリットになってしまう大きな理由としてあげられるのは、血糖値を上げてしまうこと 。とくに最近のフルーツはとっても甘くておいしいので、血糖値もしっかり上がってしまうのです。 急上昇すると、今度は下げるためのホルモンが出てきて脂肪に変換 されます。つまり太りやすい食材でもあるのです。 　 こう言うと「フルーツに含まれる果糖は血糖値を上げないから、太らないと聞いたことがあるけど」と言う人もいるかもしれません。 　 糖質にはブドウ糖や果糖、麦芽糖などさまざまな種類の糖がありますが、おもに血糖値に関わるのはブドウ糖。 果糖は血糖値を上げることはしません。しかしフルーツには、果糖のほかにブドウ糖やショ糖も含まれているため、血糖値は上がってしまうのです。 　 しかも 果糖は、すぐに肝臓に吸収されて脂肪に変換 されます。つまり、ダブルの意味で食べすぎると太りやすいといえます。 　 とくに ドライフルーツは乾燥させた分、生よりも糖が濃縮されているため要注意 です。 食べすぎはエイジングを招きやすい 　 image via Shutterstock もうひとつお伝えしておきたいのが、 果糖は糖化を招きやすくエイジングを進めやすい糖 といえること。身体のなかで 糖が余ると、身体の血管や筋肉、肌細胞などのタンパク質とくっついてしまい、AGEs（終末糖化産物）という物質を作ります 。これが老化を進めてしまうやっかいな存在なのです。 糖がくっついたところは本来の身体の機能を果たせなくなってしまい、骨粗しょう症を進めてしまったり、動脈硬化が起こったり、とさまざまなトラブルの原因となります。実は 果糖は、ブドウ糖に比べて糖化を起こしやすい糖と考えられている のです。 　 もし 肌のコラーゲン細胞に糖がくっついてしまったら、たるみやシワ、シミが加速することに…… 。女性なら気になりますよね。 フルーツのメリットを享受するために 　 image via Shutterstock とはいえ、 フルーツはビタミンCをフレッシュな状態でとることができたり、カリウムや食物繊維が多かったりとメリットも多い食材 。 　 デメリットをできるだけ避けるために おすすめしたいのが、朝ご飯のあとにちょこっと食べること です。体内に、先に食べ物が入った状態で食べることで、血糖値の急上昇を防ぐことができます。 グレープフルーツやはっさくなど、糖度の低いフルーツをチョイスするのもコツ 。 　 意外に見落としやすいのが 果汁100％のジュースや、市販の野菜＆フルーツジュース 。生のフルーツだと食物繊維などが一緒に入っていますが、ジュースだと 果糖が液状になっているので一気に血糖値を上げてしまう のです。 　 甘くておいしい旬のフルーツ。私も食べるときは食後にぶどう二粒ぐらいにとどめています。おいしさとヘルシーさを両立させるちょっとした工夫、取り入れているところです。 果物についてもっと知りたい？ やっぱりバナナはすごい！ 科学が裏付けた健康パワー10 天然のスイーツとも言えるバナナ。科学的に裏付けのあるバナナの健康パワーをご紹介します。 https://mylohas.net/2018/10/176602banana.html おやつ代わりに！ ヘルシー＆空腹になりにくい低糖フルーツ9種 糖分をやめるのが最近のブームですが、フルーツからは、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を摂取できますし、水分も多く、繊維質もあって空腹になりにくいです。... https://mylohas.net/2018/09/175476low-sugar-fruit.html