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MYLOHASちゃんねる

  • コーヒーを飲んでスッキリするのは、カフェインではなく◯◯のせいだった

    2019-03-22 11:001時間前
    ハーバード大学やNASA、東京大学など国内外の最新研究結果から、科学的に効果が証明された「元気になれる方法」を、毎日ひとつずつご紹介していきます。 image via Shutterstock

    コーヒー豆の香りを
    じっ…… と嗅ぎ、
    良い気分になるのを待つ

    (ソウル大学・スーらの研究)

    コーヒー豆の香りそのものには、睡眠不足や疲労の原因とされている「活性酸素」によって破壊された脳細胞を呼び戻す効果がある、という実験結果があります。

    ソウル大学スーらの研究によると

    正常なネズミ 24時間眠れない状態でいるネズミ

    にそれぞれコーヒー豆の香りを嗅がせて脳の状態を調べました。すると寝不足状態のネズミの中で、減少していた「ストレスから脳を守る分子」が、部分的に回復したのです。

    動物は「カフェインでスッキリ! 」という思い込み作用が働くことはないので、コーヒー豆の香りそのものが作用したと推測できます。

    ゆっくり、じっくりコーヒー豆を嗅いでひと息つく。すると、混乱していた脳がスッキリしてくるでしょう。

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    明治大学教授 堀田秀吾

    言語学博士。シカゴ大学博士課程修了。ヨーク大学修士課程修了。言語とコミュニケーションをテーマに、言語学、法学、社会心理学、脳科学などのさまざまな学問分野を融合した研究を展開。専門は司法におけるコミュニケーション分析。

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  • そのぜい肉、運動の仕方を変えれば落ちるかも! 具体的方法は?

    2019-03-22 07:304時間前
    image via shutterstock

    まずは、事実を受け入れましょう。お腹の脂肪をちゃっかりと落とせるエクササイズなんて存在しません

    「お腹の脂肪を燃やす一番の方法は、全身の脂肪をくまなく燃やすこと。脂肪が増えてしまった、あるいは余分な体脂肪がちっとも落ちない、というのは、遺伝によることが多いです。お腹まわりに脂肪が多い人もいれば、お尻や太ももに脂肪がつく人もいます」と話すのは、ACE(American Council on Exercise)認定ヘルスコーチのマッケンジー・バンタさんです。

    エクササイズも含めてライフスタイルを変えることで、お腹の脂肪をなんとかすることはできるはずと言うのは、サウスカロライナ州の認定パーソナルトレーナー、デイヴィッド・チェスワースさん。

    それでもやはり、とても重要なのはウエストラインを定期的にチェックすること。胴まわりやお腹の内臓脂肪がつきすぎていると、2型糖尿病や心臓病など慢性的な健康問題のリスクが増える可能性があります。近年の研究でも、腹部に過剰な脂肪があると、脳が萎縮するかもしれないと示すものがあります。

    余分なウエストがいつまでも細くならないのは、ワークアウトのやり方に問題があるのかも。ではさっそく、正しい運動のやり方と、よい間食の摂り方をみていきましょう。

    ワークアウトでやりがちな間違い6つ(前編)は、こちらの記事で。

    1. ワークアウトはジムでしか行わないものだと思っている

    ワークアウトを中心に生活を設計するのではなく、お腹の脂肪を落とすワークアウトを生活の中に取り入れていくようにしましょう。

    「ライフスタイルの中でもプログラムを続けることが大事。私たちは日常生活で十分にストレスを受けています。トレーニングをおっくうな作業のように思ってしまうと、やめたくなってしまうのも当然です。誰かの助けが必要なら、いまの生活スケジュールにあった方法で、うまく身体を鍛えられるプログラムを考えてくれる専門家を見つけるといいでしょう」と話すのは、ニューヨークのマスタートレーナー、アキーム・エモンズさんです。

    なかなか体重が落ちなくなってイライラしているなら「散歩に行きましょう」とバンタさん。お金は1円もかからないし、「身体を動かし、難しい挑戦についてじっくり検討したり、すぐに気分をアップさせたりするのにすばらしい方法です」。

    2. ワークアウトのプランがない

    計画なくして成功なし、という言葉は真実です」とエモンズさん。

    「プログラムをきちんと組み立てていれば、進捗を管理することができます。振り返りの記録をつけてみてください。私は自分の食事習慣や、ジムに行っているかどうか1〜2週間ごとに評価しています。評価が終わったら、再び結果を見るまで、短期間で達成できそうな現実的な目標を立てるようにしています」

    自分のために目標を立てるのは、自分をけん制することにもつながります

    「間食をしようとしたり、ジャンクフードをつい食べ過ぎたり、ワークアウトをさぼったりという場合、私たちはときどき自分の親になったつもりで、自分を叱らなくてはならないことも」とアイダホ州の認定パーソナルトレーナー、アンナ・ラーセンさん。

    食べすぎているとき、バーベルよりサウナを探してしまうときは、より健康的な選択をしたくなるような環境をつくってみて

    正しい食生活を送っていないと気づいたら、信頼のおける簡単レシピ(ラーセンさんは、アルミホイルの包み焼きのレシピがお気に入り)をいくつか壁にでも貼っておけば、テイクアウトを頼むよりも簡単にできそうに思えてくるはず。

    手軽に持ち出せるおやつとして、キッチンカウンターに果物が入ったボウルを置いたり、毎晩太陽礼拝のポーズができるように、ヨガマットを部屋のすみの空いている場所に広げておくのもいいですね。

    3. 回数を行う際にズルをしている

    進歩を期待するなら、セットとセットの間にあまりのんびりしないこと。「目標を達成するには、きまったレベルの強度を維持しなくてはなりません。セットの合間に休みすぎると結果が出るのが遅れます」とエモンズさん。

    セットとセットの間の休憩は30秒から始めて、よいフォームを維持するのに必要な長さに調整していきましょう。2分ではなく30秒の休憩なら、心拍数を高い状態に保ったまま、カロリーも多く燃焼できるようになるというメリットがあります。

    回数は正しく行うようにして、動きや回数、セット、使ったウエイトは手早くメモしておくこと。さらに筋肉を増やしたいなら、達成した記録やついた体力を可視化しておくことです。

    4. よい姿勢を犠牲にしている

    ケガを予防し、ワークアウトから最大限の効果を引き出すには、そのために負荷を下げることになったとしても、適切なフォームでエクササイズを行うほうが大切です。

    それぞれのエクササイズで伸張性収縮や短縮性収縮(筋肉を伸ばしたり縮めたりすること)がうまくできるように、動作を行うごとに呼吸を使って筋肉を意識しましょう。

    再調整するために一呼吸おく必要があれば、そうしてください。そうすればより身体を強くしてテクニックを向上させることができるはずです。

    5. ワークアウトのために適切な食事をしていない

    肥満に関する研究によれば、食事を低カロリーにしてエクササイズを増やすと、どちらか片方しか行わないよりは体重を多く減らせるとのこと。

    「体重やサイズが減らないと悩んでいるなら、ジムの外でやっていることについて考えてみてください」とエモンズさん。

    食事が障害となっていることがよくあるし、ほとんどの人が食べ物との関係がよくないんです。食べ物は敵ではありません。ただ扱い方が間違っています。ナトリウムや砂糖をたくさん加えすぎたり、さらに調理の仕方が不健康だったりすると、栄養のあるはずの食事も不適切なものになってしまいます」

    バンタさんは、カウンセリングにやってくる人々の間で体重計恐怖症が流行っていることに気づいたとき、間食が増えていないか、あるいは多く食べていないか、食事日記をよくチェックするようアドバイスしたと言います。

    どのくらいの量を食べているのか確認して、さまざまな食品群を適量食べ、おやつは1週間に数回楽しむようにしましょう。「そうすればそのうちに、人気のダイエットや制限食を行ったときよりも、たくさん体重が落ちるようになりますよ」とラーセンさん。

    6. 全か無かという妥協を許さない精神

    お腹をへこますカギは、ヨガの「ハトのポーズ」の秘訣と同じ。つまり、柔軟性です。

    「週に5回のワークアウトのうち3回しかできなかったとき、失敗したと自分を責めるのではなく、過去にやったよりも3回もできたんだから成功、と考えるべきです」とチェスワースさん。

    間違いは起こりうるし、これからもきっと起こるものだということを知りましょう。一時的な熱中よりも、気長に続けていくことのほうが、つねにパワフルだということを忘れないで。

    「体重計の数値がジャマをして前に進めないなら、成功の指標を、“夏までに9kgやせる”というような結果中心にするのではなく、“適切な姿勢でスクワットする際のウエイトを、9kgに増やす”といった行動中心で設定しましょう」とチェスワースさんはアドバイスしています。

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    訳/Maya A. Kishida

  • 【お悩み】結婚して4年ですっかりセックスレスになってしまいました……

    2019-03-22 05:306時間前
    臨床心理士の西澤寿樹先生に聞く、「カップルカウンセリング」の基礎知識。前編に続き、後編では、セックスレスに悩む女性から寄せられた5つの質問について、西澤先生にアドバイスいただきます。今回は、「セックスが全くなくなってしまったときの対処法」について伺います。

    【お悩み】
    結婚して4年になりますが、すっかりレスになってしまいました。二度とないのではと思うと悲しくなります。この状況を打開する方法はあるのでしょうか?

    「セックスレスの期間が長くなると、現実的には当事者間での打開はなかなかハードルが高いです。

    一方がしたくないのは事実だし、それは良い悪いではない。話し合いの際には、善悪をつけない、責めないということがすごく重要になってきます。

    お互いにレスでも幸せなら、何ら問題はありません。でもどちらかが辛い思いをしているなら、それは本来夫婦の問題のはずです。

    『セックスレスは私の問題だと思っている? 私たちふたりの問題だと思ってる?』と、勇気を出して聞いてみてください。

    そこから先も道は険しいのですが、ポイントは、セックスしたい人と結婚したはず。それをしなくなっているのは“何か邪魔をするメカニズムがある”ということです。

    邪魔をするメカニズムは多くの場合、夫婦の関係から生じた心の傷だったり、怒りだったりが根っこにあります。そう説明すると、どうしたら傷をいやせるのかとなりかねませんが、そうではありません。

    特定の心の傷を解決すればよいのではなくて、言語的なコミュニケーションによって、自分の傷付いた心を相手と話すことでいやせる関係性を構築することが必要なのです。

    それこそが信頼関係だと思います。なので、カウンセリングではそういうサポートにも力を入れています」(西澤先生)

    結婚歴が長い人ほど同じ悩みを抱えているケースが多いのではないでしょうか。今後の結婚生活をよりよい時間にするために、勇気を出すことも大切なのですね。

    なかなか自分から言い出せないという人は、夫婦一緒にカウンセリングに行き、サポートを求めてもいいかもしれません。

    西澤 寿樹先生

    株式会社はあと・くりにっく代表取締役。戦略コンサルティング会社コンサルタント、金融機関企画部門・システム部門を経てセラピストになる。国際交流分析協会公認交流分析家(心理療法部門)、臨床心理士、公認心理師、厚生労働大臣認定産業カウンセラー、日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー。共著に『コメディカルARTマニュアル』(永井書店)、共訳に『交流分析による人格適応論』などがある。

    @はあと・くりにっく

    セックスレスと向き合うために

    セックスにまつわる6つの話。生理中に妊娠? レスを解消する9つのこと

    愛はあるのにセックスが(月一回しか)ありません