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MYLOHASちゃんねる

  • スクワットは毎日すべき? 丸みのある美尻をつくる理想の回数は

    2019-09-21 07:307時間前1
    お尻を鍛えて引き締めたいなら、スクワットは最適なエクササイズ。でも、スクワットを1日〇回やれば理想のお尻が手に入る、なんて魔法のような方法はありません。

    「筋トレは健康にいいたくさんの効果をもたらしてくれますが、ただ運動するだけではしっかりとしたお尻はつくれません」とアメリカコネチカット州で活躍する全米スポーツ医学協会(NASM)認定パーソナルトレーナー、ニコール・ブレイズさんは話します。

    「スクワットを定期的に行えば、下半身の大きな筋肉を鍛えられます。特に大腿四頭筋、ハムストリング、臀部、腰回りの筋肉を引き締めてくれます

    お尻にはひとつだけでなく、たくさんの筋肉があります。丸みのある美尻をつくるには、お尻のさまざまな筋肉を刺激する運動をしなくてはなりません。そこで今回は、お尻の筋肉について知っておきたいこと、そして、効果的にお尻を鍛えるスクワットをご紹介します。

    お尻の筋肉とは?

    image via shutterstock

    お尻には3つの筋肉……中臀筋、小臀筋、そして大臀筋があります。一番大きいのが大臀筋で、最も動かすことの多い筋肉です。スクワットやデッドリフトといったお尻エクササイズ、さらにはランニングでも主動筋として働きます。

    だからといって、ほかの筋肉をおろそかにしてはいけません。中臀筋と小臀筋は、外転運動(脚を体の中心から離す動き)や股関節の回転、臀部・股関節の安定に重要な筋肉です。お尻の小さい筋肉が弱いと、膝や腰の痛みにもつながります。

    フィットネスアプリPlankk Studioの認定パーソナルトレーナー、ゾーイ・ロドリゲスさんはこう話します。「お尻の小さい筋肉を鍛えるため、私はレジスタンスバンドを使った運動を頻繁に行います。ヒップスラスト、グルートブリッジ、クラムなどのエクササイズは、お尻のトップを丸く整え、ボリュームをもたせることができます」

    ロドリゲスさんによると、スクワット前にこうしたエクササイズを取り入れることで、筋肉のウォームアップにもなるんだとか。そこで、次に気になるのが頻度です。

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    毎週どれくらいスクワットをやればいいの?

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    毎日スクワットを行うのはよくありません。美尻をつくるには、筋肉を鍛えるのと同じくらいリカバリーの時間を確保することも大切です、ロドリゲスさんはと指摘します。

    スクワットは週に2~3回くらい行うのがおすすめです。使った筋肉群を36~48時間は休ませるようにしましょう。ワークアウトは筋肉組織に微細なダメージを与えるため、運動後に再構築する時間が必要となるんです」

    また、お尻の筋肉を刺激するのに加えて、股関節屈筋群の強化も図りましょう。股関節屈筋群は股関節を開いたり、筋力のバランスを整えるのに重要な筋肉です。「フロッガーストレッチ、バンドアブダクション、ランジなどを行うと、股関節屈筋群を鍛えて強くすることができます」とロドリゲスさんは言います。

    スクワットの目標レップ数については、10~15回を3~4セットが理想です、とロドリゲスさん。「負荷を上げることより、ボリュームを意識してください。これにより筋肥大が起こり、筋肉増強につながります」

    次回の『Prevention』では、正しいスクワットのフォームを紹介します。

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    Tiffany Ayuda/Here's How Many Squats You Should Do for a Bigger Butt, According to Fitness Experts/Seina Ozawa(翻訳)

  • 目に悪影響? コンタクトレンズをつけてシャワーを浴びてはいけない

    2019-09-21 05:309時間前
    image via Shutterstock

    ──ライフハッカー[日本版]より転載

    コンタクトレンズの技術は、眼球に硬いプラスチックを乗せる以外に選択肢がなかった時代から、劇的な進歩を遂げています。しかし、光学的にいくら進歩していても、コンタクトレンズ装用時は避けるべきだと医師が勧告している行為がいくつかあります。

    そのリストにシャワーと水泳が含まれているとしたら、あなたは驚くでしょうか? 私もかつてはコンタクトレンズ使用者(現在はメガネ愛好者)で、コンタクトレンズをつけたままシャワーをしていました。

    無駄毛を処理するときに足をはっきりと見ることができて、本当にありがたいと思っていました。それは水泳のときも同じでした。しかし本当は、どちらもコンタクトレンズをつけたままではすべきではなかったということです。

    今回は、2人の眼科医からコンタクトレンズの安全性について話を伺ったので、以下に重要事項をまとめておきます。

    コンタクトレンズは有害物質が付着しやすい

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    アメリカ眼科学会のガイドラインは、コンタクトレンズをつけたままシャワーを浴びたり、水泳をすることについて、非常に明確な態度を示しています。つまり、しないことをすすめています。

    その主な理由として、カリフォルニア州サンタモニカのProvidence Saint John's Health Centerの外科神経眼科医Howard R. Krauss博士は、米Lifehackerに対し、「コンタクトレンズはスポンジのようなものであり、アメーバやバクテリア、ウイルス、有毒化学物質が吸着しやすく、目を痛めるリスクが高まるため」だと説明しました。

    カリフォルニア州ファウンテンバレーにあるMemorialCare Orange Coast Medical Centerの眼科医Benjamin Bert博士によると、プールやお風呂の水には、深刻な、時には失明に至る角膜感染を引き起こす可能性のあるアカントアメーバ寄生虫が潜んでいることが知られているそうです。

    Krauss氏が指摘する通り、アカントアメーバは水道水や淡水池、湖、川のなかにも存在します。「目の中に水が入ると、アカントアメーバがコンタクトレンズに付着し、最終的には角膜に侵入して感染症を引き起こす可能性がある」とBert博士は説明しています。

    アカウントアメーバが引き起こす症状

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    Bert氏によると、アカントアメーバ角膜炎にかかる人の80%は、コンタクトレンズユーザーなのだそうです。つまり、コンタクトレンズを使わない人たちに比べて著しくリスクが高くなるということ。

    この感染症にかかったら、ただちに治療を受けることが重要です。感染すると激しい痛み、かすみ目、光過敏などの症状が見られる、と同氏は説明しています。

    悪いニュースは、感染が進行すると角膜に深刻なダメージが引き起こされ、瘢痕化したり、緊急の角膜移植を必要とする穿孔に至る可能性があるということです。

    良いニュースは、アカントアメーバからの感染は非常にまれだということです。「コンタクトレンズの衛生状態が良好で、アカントアメーバを含む可能性のある感染源との接触がなければ、感染のリスクは非常に低い」とBert氏は言っています。

    コンタクトレンズ装用時に目に水が入った場合の対処方法

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    コンタクトレンズを着用中に、誤ってシャワーを浴びたり、水の中で泳いでしまった場合は、「コンタクトレンズを取り外して、新しいものと交換するのが最も安全である」とKrauss氏は言っています。

    もっとも、この対処法が実用的なのは使い捨てレンズを使っている人に限られます。使い捨てでないレンズを使っている人は、レンズを徹底的に洗浄するようにと同氏は言っています。

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    Krauss氏「コンタクトレンズは可能ならつけない方がいい」

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    もちろん、Krauss氏が指摘するように、人生にはさまざまな落とし穴があり、いかなる決定においても完全に安全な選択肢というものはありません。目の健康のためには、「基本的にはコンタクトレンズをつけないほうがいい」と同氏は言っています。

    とはいえ、コンタクトレンズを使っている推定4500万人のアメリカ人が、寄生虫に感染するリスクがあるという理由で、メガネに切り替えたり、レーシック手術を受けたりはおそらくしないでしょう。

    「コンタクトレンズを使い続けるなら、くれぐれも就寝前にはコンタクトレンズを外すように」とKrauss氏は念を押しています。目を閉じている間は角膜が酸素不足ぎみとなり、起きている間と比べて、感染リスクが14倍に跳ね上がるからです。

    一方で、視力が非常に悪いのに、アカントアメーバを恐れてコンタクトレンズをつけないことを選択する人たちは、「滑って首の骨を折る危険が高まるだろう」とKrauss氏は言っています。

    シャワー中や、川でのラフティングや水泳中の怪我や死亡事故のほうが、アカントアメーバ角膜炎よりも高い確率で発生している、と同氏は指摘します。

    つまり、あらゆることにリスクがつきまとうということですので、それぞれができる限りのことをしてください。ただし、シャワーや水泳をする前には、コンタクトレンズを外すことをおすすめします。

    目の違和感で分かる病気のサイン

    目の充血や吹き出物。深刻な病気につながる9つのサインを見逃さないで

    目がかゆいのは花粉症でなく「結膜炎」かも。人に伝染る場合も…

    [ライフハッカー[日本版]]

  • 6割の人はイッてない! 女性がオーガズムに達せない4つの理由

    2019-09-20 22:0017時間前
    セックスは普通、男性がオーガズムに達して終わります。一方で、女性はいつもそうなるとは限りません。

    『The Journal of Sex and Marital Therapy』で発表された研究によると、調査対象の18~94歳までの女性2000人のうち18%の女性が、セックスのみでオーガズムに達しており、セックス中にクリトリスを刺激するようにすると、その数は37%にまで上がったと報告されています。つまり63%の女性は、オーガズムに達することが難しかったのです。

    6割の女性がオーガズムに達していない

    これは男性と比べてみてどうなのでしょうか?

    『Journal of Sexual Medicine』に発表されたある大規模研究によると、セックスで毎回オーガズムに達したのは、調査対象の成人5万2588人のうち65%の異性愛者の女性。しかし、男性では95%が毎回問題なくオーガズムに達していました。「男性ではオーガズムの問題はあまり見られません」とリレーションシップ・セラピストで『Not Always in the Mood』の著者であるサラ・マレーさん。

    では、どうしてオーガズムには、男女間でこのように非常に大きな差があるのでしょうか。「現代社会では、女性には多くのことが求められています。そしてそのプレッシャーは性生活でさらに増えます」と心理療法士で『Fragile Power』の著者であるポール・L・ホケメーヤーさん。

    ソーシャルメディアは女性の不安感を煽り、そしてそのような不安感は、女性が精神的に傷つきやすくなるベッドルームでさらに増幅されます。「最終的な結果として、女性はセックスそのものを楽しめず、オーガズムに達することが難しくなるのです

    でもそんな女性たちに朗報。邪魔をしているものが何なのかを明らかにできれば、必ずオーガズムに達せられるようになります。

    では、どうしてオーガズムに達することができないのでしょう? オーガズムに達することができない主な原因を専門家が教えます。

    1. セックスへの興味が薄い

    「オーガズムが難しい女性で最もよく見られる原因は、セックスへの興味が薄いことがあげられます」とマレーさん。

    「オーガズムは、性的興奮が非常に高くなってこそ起こるものです。そしてそれはセックスを心から楽しんでいなければ感じられません。もし、セックスに対し興味が薄ければ、性的興奮も起こらず、オーガズムにも達しません」。そして、女性がオーガズムに達していなければ、セックスそのものに興味を失ってしまうことに。

    2. 気持ちに問題がある

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    女性がセックスに興味を失ってしまうのには、いくつかの理由があります。

    パートナーから心が離れていたり、パートナーのことを誤解していたり、パートナーに不満を感じたりしていれば、身体的に近づきたい気持ちは起こらず、リラックスしてセックスを楽しめません。それではオーガズムにも達することなど到底できません」とマレーさんは説明します。

    3. 挿入だけでオーガズムに達しなければと思いこんでいる

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    また女性によっては、セックスを「上手にできていない」と心配ばかりしてしまうことも。それでセックスそのものに集中できないでいる場合もあります、とマレーさん。研究でも、挿入のみでオーガズムに達する女性はほんのわずか。

    にもかかわらず、オーラルセックスではなく、挿入でオーガズムに達しなければいけないと思いこんでしまっているのです。「そのような思い込みのせいで、オーガズムに達することが難しくなったり、オーガズムに心から満足できなかったり、がっかりしてしまうのです」とマレーさんは付け加えます。

    4. 症状がある

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    それから、生物学的な理由も。パーキンソン病や更年期の症状が出ていたり、また子宮摘出手術などを受けたりしていれば、性欲にも影響が。

    更年期を例にとると、エストロゲン不足によって、骨盤から性器への血流が悪くなり膣が乾燥。しかしだからといって、素晴らしいセックスができないわけではありません。

    セックスは女性にとっても大切

    2人に1人が悩んでる…「女性が達するのにベストな体位」5つ

    恋愛にセックス、避妊や不妊。オトナの「性の悩み」はこうして解消!

    Nicol Natale/Why Can't I Orgasm? 5 Ways Women Can Achieve Orgasm, According to Experts/STELLA MEDIX Ltd.(翻訳)