2018年を締めくくる12月。仕事もプライベートも、スケジュールがフル回転の時季です。慌ただしい日々を過ごしていると、体調の変化や、ちょっとしたコミュニケーションの行き違いなどでも、心は揺れ動きやすいもの。 そんな、 落ち込みや不安を一瞬でクールダウンさせ、「最高」の状態にポジティブチェンジできる方法 を見つけました。 「ありがとう」の言葉に込められた、大きな力 『負の感情を捨てる方法 「最悪」は0.1秒で最高に変わる』（朝日新聞出版）の著者である中島輝さんは、予約半年待ちという人気カウンセラー。 心の回復率95％！というマインド術 は、どれも、発想の転換とやさしさに満ちています。 ネガティブな気持ちを切り替えるには、マイナスの言葉が思い浮かんだり、つい口から出てしまったあとに、 感謝の言葉を加える とよいのだそう。「ありがとう」という言葉には、大きな打ち消し効果があるといいます。 「ありがとう」のようなプラスの言葉は、脳内にドーパミンを出してくれ、そのおかげで快の状態になります 。快の状態になると、楽しい気持ちになって、ささいなことが気にならなくなり、苦しみや嫌なことを忘れることができます。 （『負の感情を捨てる方法 「最悪」は0.1秒で最高に変わる』155ページより引用） つらい状況が訪れたり、誰かの言葉に傷ついた時、自分の気持ちを圧し込めてポジティブになろうとしても、かえって反動で落ち込むことも。でも、愚痴や否定的な言葉を言ってしまった時、たった一言加えるだけなら、なんとか無理せず実践できそうです。 科学的にわかった、｢ありがとう｣が健康によい理由 自己肯定感を高めるには、他人にフォーカスすること 心地よく生活していくために、自分の心を満たすことの大切さがよく言われますが、中島さんは逆転の発想で「逆シャンパンタワーの法則」を提案しています。 自分ができる範囲で周囲の人に感謝の気持ちを表し、役に立つことを考えて実践していくと、自分を肯定する力が生まれてくる のだそう。自分を満足させようとするより、実行しやすく効果も高いとのことです。 手軽にできることとして、中島さんがおすすめする方法は、 感謝の手紙を書いてみること 。感謝といっても大げさなことではなく、過去にお世話になったり、ふと思い出した方などに、シンプルな御礼の言葉でいいそうです。 言葉だけでもいい、あなたの感謝の感情を伝えるのです。今までの人生の中で、手を差し伸べてくれた人がたくさんいた。そして、 今この瞬間も手を差し伸べてくれる人がいるんだと実感できる でしょう。 （『負の感情を捨てる方法 「最悪」は0.1秒で最高に変わる』163ページより引用） 同書でほかに提案されている方法は、すぐに気持ちが温かくなるものばかりです。慌ただしい日々を、ちょっとした行動で意識を切り替えて、「最高」のマインドで師走を乗り切っていきましょう。 ストレス解消したい！ メンタル強化にもなる！ ストレスを感じたら試したい｢ネガティブ感情ラベリング｣ イベント満載な時期にストレスを溜めない、10個の簡単な方法 ［ 負の感情を捨てる方法 「最悪」は0.1秒で最高に変わる ］ image via shutterstock