仕事が忙しすぎるとミスを連発してしまう、がんばっているけれどやる気がでない……。現代の社会では、真面目に一生懸命やればやるほどストレスを抱えてしまうもの。 ストレスはどんな立場の人でも避けることができないものの、 工夫や対処次第で、マイナスではなく「成長の糧」というプラスに変えることができる 、と話すのが、精神科医で禅僧の 川野泰周先生 です。 心を整える大切さを教える川野先生の新著『会社では教えてもらえない 集中力がある人のストレス管理のキホン』（すばる舎）から、日常で自分自身の状態を的確に見つめ、ストレスをうまく管理する方法を教えてもらいましょう。 会社では教えてもらえない 集中力がある人のストレス管理のキホン 1,512円 購入する ストレスは無くならない マッサージに行ってもストレスが無くならない、と嘆く人がいます。しかし、そもそも ストレスはなくならないものと自覚するべき と著者はいいます。 ではなぜ、ストレスが重なると集中力が減ったり、作業のミスが増えるのでしょうか。 ストレスがたまりきっている状況だと、目の前の仕事に集中できなくて、生産性が下がります。なぜなら脳の前頭葉の機能が低下するからです。 『会社では教えてもらえない 集中力がある人のストレス管理のキホン』20ページより引用 やらなければならないことがあるのに、集中できない。しかし、気力や気合いで乗り越えようとしてもうまくいかない。その理由は、脳内で集中力を担っているドーパミンやノルアドレナリン、アドレナリンなどの 「脳内ホルモン」と呼ばれる神経伝達物質が機能不全を起こしているから 。 このように、ストレスの仕組みを正しく理解し、予防や対処をすることが重要に。身につけるべきは、 ストレスから逃げるのではなく、うまく立ち向かう術 であるようです。 ストレスを溜めやすい人の特徴 ストレスに強くなるためには、自分の状態や置かれている状況に気付けるか、不快なことを受け流せるかといったことが鍵になってきます。 自分や他者の状況への気づき、今の状況をあるがままに認めて受け流す受容性の力のバランスで、4つのタイプに分けられます。 1. 気づきが多く、受容性も高いタイプ 2. 気づきが多く、受容性が低いタイプ 3. 気づきが少なく、受容性が高いタイプ 4. 気づきが少なく、受容性も低いタイプ 『会社では教えてもらえない 集中力がある人のストレス管理のキホン』42ページより引用 1のタイプが気づきも受容性も高いとしたら、あとの3つが ストレスを溜めやすいタイプ 。自分がどんなタイプであるのかを把握しておくことも、ストレス対策の第一歩になります。 気づく力を高めるには？ この気づきの能力を高めるためには、 マインドフルネスの手法 が有効に。自分の体や呼吸の感覚に関心を寄せて、ひとつひとつの動作に意識を向ける。マインドフルネスを生活に取り入れることで、よけいなストレスを取り払い、脳をクリアにすることができます。 また、 コーピングスキルを高める ことも大事。コーピングとは、何かストレスを感じたときの対処の仕方のこと。たとえば、お茶を飲んだり、外の空気を吸ったり。そんな行動をひとつ挟むことで、冷静に物事を見られるようになるのだそう。 このように、自分のタイプや手立てを知っておくことは、ストレスに対処するための大事なスキルといえそうです。 すぐにできる「ストレスの手放し方」 本書では、心身を整える実践テクニックが多数紹介されています。 ストレスを軽減するためのセルフケアには、さまざまなテクニックがあります。簡単なものでは、「自分に触れるワーク」があります。 『会社では教えてもらえない 集中力がある人のストレス管理のキホン』101ページより抜粋引用 自分の頬や肩、腕や胸に優しく触れることで自分をケアすることができる そう。胸をなでおろすことだけでも、落ち着きを取り戻すことができたりと、時間や場所に関係なく行えるのがよいですね。 また、ストレスは、対人関係の詰まりや葛藤が起きたときだけではなく、日常的にも知らないうちに溜めてしまうことがあります。 代表的なものでは、スマホを長時間使用しているということ。スマホを見ること自体が脳にストレスをためてしまう行為。 不用意に長々とスマホを見ることがないように気をつける ことも、ごく簡単なことですが有用な対処策です。 季節の変わり目や気候の変化など、小さなことにも人は大きく影響を受けるものです。ストレスを理解・予防し、対処する方法を身につけておくことで、あなたの頑張りはもっと活かされていくのではないでしょうか。 会社では教えてもらえない 集中力がある人のストレス管理のキホン 1,512円 購入する ストレスとうまく付き合う ストレス対策には、ヤケ食いより｢ヤケ筋トレ｣がおすすめ！ 女性は男性よりストレスを受けやすい。その科学的な理由 ［ 会社では教えてもらえない 集中力がある人のストレス管理のキホン ］image via shutterstock