睡眠にまつわるあらゆる悩みを、 1万人の眠りを変えた快眠セラピスト・三橋美穂さん が解決。20年以上にわたる研究の中で導き出された、 誰でも実践できて本当に効果がある「眠トレ」＝睡眠トレーニングメソッドをご紹介 します。 image via Shutterstock 「日中の活動」と「夜の睡眠」は表裏一体の関係 にあります。 日中に活動的に過ごすと、夜ぐっすり眠れるのは、朝起きてから活動時間が長くなるにつれて、眠気のもとになる「睡眠物質」が脳の中にたまっていくから。 人間の体は、睡眠物質がある一定量を超えると急速に眠気が強くなる という仕組みなのです。 睡眠物質は、脳をよく使うことでたまっていきます。運動をしたり、人と会ったり、仕事や勉強に集中するなど、日中は活動的に過ごしましょう。 おすすめは、明るい太陽光の下でのウォーキング です。太陽光を浴びると脳内物質の「セロトニン」が活性化して気持ちが明るくなります。さらにセロトニンは、暗くなると睡眠ホルモンの「メラトニン」に変わるので、夜はぐっすり眠れます。 海水浴へ行った日に熟睡できるのは、体の疲れだけでなく、太陽光とのW効果によるものです。 30日間の｢快眠トレーニング｣をもっと見る 眠トレ! ―ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣 (単行本) 1,512円 購入する 「 眠トレ！ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣 」（三笠書房） 1万人の眠りを変えた快眠セラピストが教える、睡眠改善の画期的新メソッド（＝眠トレ）。心地よく眠りにつくためには、体内時計や自律神経、体温、ホルモンなど、すべての準備が整っている必要があります。そのための「生活習慣」や「運動」「考え方」など、著者が20年以上にわたって研究を重ねてきた中で、誰でも実践できて本当に効果がある66の「眠トレ」を厳選して紹介します。 三橋美穂（みはし・みほ） 快眠セラピスト・睡眠環境プランナー。寝具メーカーの研究開発部長を経て、2003年に独立。これまでに1万人以上の眠りの悩みを解決してきており、とくに枕はその人の頭を触っただけで、どんな枕が合うかわかるほど精通している。日本語版を監訳した『おやすみ、ロジャー 魔法のぐっすり絵本』（カール=ヨハン・エリーン、飛鳥新社）はシリーズ累計100万部を突破。NHK「あさイチ」など、テレビ番組の出演多数。 夜に眠気がない！ 昼間に眠気がある！ どちらも危険です 30分以内に眠れない？ 睡眠障害かもしれない代表的な6つのサイン 日中の強い眠気は病気かも。ナルコレプシー7つのサイン