ジムでちゃんとサウナに入ってる？ サウナはジムの片隅にある、暑いだけの小部屋じゃないんです。近年では、サウナで汗を流すことの効用を裏付ける研究も多く出てきています。 今回は、知っておくべきサウナの効用を紹介しましょう。 1. サウナはトレーニングがわりにもなる image via shutterstock ふざけているのではなく、本当に。今年の初め、ドイツの研究者が、 25分間のサウナ入浴をすると、軽いトレーニングと同じくらい体力を使うことになる と報告しました。 研究によると、サウナに入ることによって実験の参加者の心拍数と血圧が上昇して、その後、普段の心拍数と血圧を下回ることを確認。 中程度の強度でエアロバイクを漕いだ人々と同じ でした。基本的に高温に体をさらすと、運動をするのと同じくらいに心臓にストレスをかけることになるのです。 2. サウナは、メンタルの健康によい image via shutterstock イースタンフィンランド大学の博士で、心臓専門医ジャリ・A・ラウカネン医師たちによる最新研究では「サウナでの入浴は、 心臓の自律神経系のバランスを改善 し、迷走神経の活動を高めて、交感神経の緊張を低下させることで、心拍数を落ち着かせてくれる」ことがわかりました。 「基本的に、 サウナを利用することで心身ともにリラックスできることが分かります 。また、研究によると、 サウナをよく使う人ほど、将来の精神疾患リスクが低下する という逆の相関関係にあることが示されています。現にサウナを利用することで、精神障害のリスクを減らせる可能性があるのです。もっとも、それを確認するにはさらなる研究は必要です」とラウカネン医師。 3.サウナに入ると、血圧を正常に維持しやすい image via shutterstock ラウカネン医師のグループが実施した2017年の研究（『American Journal of Hypertension』誌に掲載）によると、週4〜7回サウナに行った男性のグループは、毎週1回だけのグループと比べて 高血圧を発症するリスクが50％低くなっていました 。 理由はいくつかあります。まず、サウナで体温が上昇すると、血管が開きます。これを定期的に行うと、血管内膜の機能が向上して、血圧が改善するのです。さらに、サウナで汗をかくことにより体液の減少が起こって血圧が下がります。サウナ入浴後に感じるリラクゼーションは、血圧にも好影響を与えます。 次回の『Prevention』記事に続きます。 トレーニングを習慣にしたいなら 30kgやせた成功者が語る、秘密のダイエットプログラム3つ 全身が鍛えられる。BOSUボールでできる簡単トレーニング3つ Kaitlyn Pirie/ 7 Surprising Health Benefits of Using a Sauna / STELLA MEDIX Ltd. （翻訳）