image via Shutterstock ──ライフハッカー［日本版］より転載 ｢FOMO｣というのは「 Fear Of Missing Out 」の頭文字を取った言葉で、「 何かを見逃してしまうことへの不安、取り残されることへの不安 」という意味です。友達がSNSに楽しそうな写真をアップしていて、自分が呼ばれていなかったら？ 最新のタピオカドリンクを飲み逃していたら？ FOMOに打ち克つには、（SNSなどを）断ったり、行動を変えたり、単に楽しいことだけに参加する必要がある と、 何人かのライターが言っています 。それができる強い意志がある人はいいですが、そうでない人は自分の単純な頭を少し騙すようなコツが必要です。 「FOMO」ではなく「JOMO（Joy Of Missing Out＝ 見逃す喜び ）」を知るには、3つのことを変えなければなりません。 1. 早めに切り上げる image via Shutterstock ですから、「これで十分だ」と思う以上にやり続けていることは、すぐにやめた方がいいです。 パーティーは早めに帰り、プロジェクトは謝って手を引き、サブスクリプションは退会し、あまり関わらないようにします。少し早すぎるかなと感じたとしても、すぐに「実は潮時だった」とわかります。 2. 辛くてもけりをつける image via Shutterstock やめるのは辛いものです。「FOMO」から「JOMO」に変えるには、少し痛みをともなうということです。SXSW（サウス・バイ・サウスウエスト）のテック系のカンファレンスが大盛況だった年に、私と友だちは1時間行列に並んで、限られた人しか入れないドリンク無料のパーティーに行きました。会場に入って30分後、友だちは 「無料とはいえ、このパーティーは人が多すぎるから、何人かで静かなバーに移動して、お金を払って飲んだ方がいい」 と言いました。 そして、仲間内に潮時だということを伝えて、「よし、バンドエイドをはがすぞ（痛みを伴ったとしても困難なことにけりをつけるという意味）」と言いました。多少の痛みはあります。それでも、その痛みは、痛みがなくなる前にくるような“いい痛み”です。 3. 前もってやめることを決める image via Shutterstock 見逃したり、取り残されたりすることに対する「見方を変える」アドバイスはたくさんあります。自分で選んでいないのに、見逃したり、取り残されたりした場合はかなり辛いです。 「このパーティーに行けなくて悲しい」と思っているのを、「別に、このパーティーにいなくてもいい」と思うように、頭を切り替えることはできません。自分でパーティーに行かないと決断しなければなりません。 このようにして、私はいくつかの付き合いをやめました。 辛かったですが、事前に行かないことを決めたので、イベント開催までの数ヶ月を心穏やかに過ごすことができました。 まだイベントに参加している友だちの写真をInstagramで見る度に、行かないと決めた理由を思い出して、気分がよくなりました（友だちには楽しんで欲しいと思っていますが）。 それでも少し自己ぎまんにはなります。新しい洋服を買ったら、それを着倒すまで、これ以上服は買わないと決めます。もしくは、洋服を買う予算を決めます。これで主体的な人間になり、後で見逃すことを決められる自分になります。 4. 小さくても確実な幸せを探す image via Shutterstock 当然ながら、もっとやるべきことがあれば、何かを逃すのに十分な理由になります。何かを買うお金の余裕がないのが不満なら、これまで買ったもので一番贅沢なものを探して、それを使いましょう。 ニュースフィードを削除して、本を読んだり、テレビを見たり、テレビゲームをしたり、自分が楽しくなることをしましょう。 真面目なことや、意義のあるものを探す必要はありません。 そのことに時間を費やしても後悔しないとわかっている、自分が心から喜ぶことをしましょう。それが、他のことを見逃すだけの価値があることです。 マインドを整える方法 うまくいってるとき、心が折れたとき──人生に欠かせない3冊の本 ｢人生つらい｣が口ぐせになってる？ 簡単マインドフルネスを試してみて [ ライフハッカー[日本版] ]