ぽっこりお腹を平らに！ ナイキマスタートレーナーが、30日間の腹筋チャレンジプログラムを毎日ひとつずつ紹介します。 サイドプランク＆レッグリフト あなたのブラウザーは HTML5 の video に対応していません。こちらが代わりの 映像へのリンク です。 右側を下にしてサイドプランクを行います。 左の骨盤を右の骨盤の上に重ね、左脚を伸ばします。右足のひざを後ろに曲げ、左手を腰にあてます。 コア、太もも、お尻に力を入れながら、左脚をできるだけ高く上げ、床に下ろします。6回繰り返した後、今度は左側を下にして右脚の上げ下げを6回行いましょう。 脇腹はもちろん、 太ももの外側と中臀筋も引き締める エクササイズです。内ももを鍛えるため、脚を下ろすときには長めにカウントして、ゆっくり動きます。いーち、にー、さーん、と数えながら行ってみましょう。 30日間の「ぽっこりお腹解消チャレンジ」をもっと見る いつでもどこでも！ ｢旅行太り｣を防ぐ運動のコツ。旅でもできる筋トレは？ トレーナーに聞いた！ 結果が出る筋トレとは？ Tiffany Ayuda/ This 30-Day Ab Challenge Will Blast Belly Fat and Build a Rock-Solid Core in 4 Weeks /Seina Ozawa（翻訳）