今日と明日でおしまいです！ ぽっこりお腹を凹ます30日チャレンジ、そろそろはっきり効果が見えてきたのでは？ ワイパー あなたのブラウザーは HTML5 の video に対応していません。こちらが代わりの 映像へのリンク です。 マットの上で仰向けになり、腕は横に広げて手のひらを床につけます。 脚を床と90度になるように上げます。 ゆっくりコントロールしながら、脚を右側に倒し、床スレスレまで下ろしてから、今度は左側に倒します。30秒間×3セット続けましょう。 ここでさらにねじりのエクササイズをプラスすることで、可動域を広げるだけでなく、 腹斜筋や股関節、腰などほかのコアの筋肉も鍛えて いきましょう。 30日間の「ぽっこりお腹解消チャレンジ」をもっと見る 筋トレでハッピーに！ 筋トレで、悩みやストレスを吹き飛ばす！ 自尊心と筋トレの関係性とは？ 幸せな人生を送るために Tiffany Ayuda/ This 30-Day Ab Challenge Will Blast Belly Fat and Build a Rock-Solid Core in 4 Weeks /Seina Ozawa（翻訳）