あなたは砂糖とうまくつきあえていますか？ 管理栄養士監修のクイズで、あなたが砂糖を摂りすぎていないかを判定してみましょう 。1、2、3どれが多いかメモをしてみて。 甘い飲み物や食べ物をどのくらいの頻度で食べていますか？（甘いものにはノーカロリーの人口甘味料を使ったものも含みます） 1か月に多くても 1回か2回 。あまり甘いものは好きではない 週に何回か デザートを食べるが、炭酸飲料はほとんど飲まない ほぼ毎日 定番の朝食のメニューは？ スクランブルエッグと野菜、アボカドトースト、あれば前日の夕食の残り ギリシャヨーグルト、オートミールとフルーツ、あるいはスムージー 甘いシリアル、マフィン、あるいはクッキー コーヒーにはどのくらい砂糖や人口甘味料を入れる？ 入れない 小さじ1杯、あるいは小袋1包 少なくとも小さじ2杯、あるいは小袋2包 甘いものを買う頻度は？（たとえばコンビニでキャンディーを買うなど） まず 買わない どうしても甘いものを食べたくなったとき だけ よく買う 、最低でも週に1回 隠れて甘いものを食べることはある？ ない 。デザートを食べるときは食事のときか、だれかと一緒の特別なとき 年に何回か 、ひとりでソファーに座ってアイスクリームをがっつり食べている デザートは、だれにも文句を言われずに、基本的にひとりで食べる 甘いものを隠しておいて、あとで食べることはある？ ない 。そんなことをする必要はない 普段はしないけれど 、お気に入りのケーキが冷蔵庫にひと切れしか残っていないときは他の人が見つけられないように奥に入れることも ある 。お気に入りのものをとっておいてひとりで食べている 甘いものや白いパンの誘惑に負けてしまうことはある？ ほとんどない 。そういうものはあまり好きではないので たまに 、空腹で仕方がないときに負けてしまうことはあるけれど、普段はクッキーを1〜2枚食べれば我慢ができる ある 。こういった甘いものを食べはじめるとお腹一杯でもやめられない 甘いものをたくさん食べるときに｢こんなに食べるのは最後｣と自分に言い聞かせることは？ ない 砂糖をやめようとしたことは 何回かある けれど、長く続かないと気づいた よくそうやって自分に言う が、結局やりきれなくて罪悪感にさいなまれる では答えを見てみましょう。 あまくない砂糖の話（字幕版） 400円 購入する 1が多い人 もしかしてあなたは人間ではないかも？ 違いなく砂糖中毒ではありません 。むしろ、甘いものには反応しないタイプなのかもしれません。普通の人とは思えないくらいなので、その秘訣を教えてもらいたいくらいです。 2が多い人 あなたと砂糖との関係は、健全なよう です。食べたいときには、甘いものを楽しみつつも、人生をデザートに支配されているわけではありません。 だから、特に砂糖を減らす必要はありません。無理に減らすと逆効果になるかもしれません。1日に1回くらいはなにか甘いものを食べてもよいでしょう。そのくらいなら、我慢しているような気にもならないので、あとで食べすぎることもありません。 3が多い人 ｢砂糖中毒｣というと言葉が強すぎるかもしれませんが、 砂糖との関係はあまり良好ではありません 。でも、いきなり全部やめようとはせずに、栄養士と一緒にすこしずつ甘いものを減らすようにしてみましょう。 たとえばコーヒーに入れる砂糖を3袋から2袋にしたり、デザートは毎日ではなく週に3回にしたりするなど。もし全部やめてしまうと、常にそのことばかり考えて人生が台無しになってしまいますから。 ──この記事は、 2018年6月15日の記事 を再編集して掲載しています。 砂糖断ち、してみない？ 砂糖中毒をコントロールするシンプルな10の方法 糖がカラダにもたらす恐ろしい11の真実 訳／Noriko Yanagisawa、image via shutterstock