年齢、食事や生活スタイルによって体の不調は実にさまざま。 銀座上符メディカルクリニック院長の上符正志先生 に、女性たちが抱える不調について、対処法や頼りになるサプリメントなどをアドバイスしていただきました。 今回は、疲れが気になる40代女性のお悩みにこたえます。 【働く40代 A子さん】｢疲れたー｣とすぐにつぶやいてしまいます A子さん : 最近、仕事が忙しいせいか、疲れがなかなかとれません。 残業が多く、生活は不規則になりがちで、朝、 起きたときに疲れが取れていない んです。 上符先生 : 疲れの原因がわかっているのだったら、まずその原因を取り除きたいところですね。 A子さん : 睡眠不足がよくない と思うんです。1日最低6時間くらいは眠りたいのですが、仕事の〆切前などはそうもいかず。 上符先生 : 睡眠についてはいろんな説がありますが、 長ければいいということでもない んですよ。睡眠には、ノンレム睡眠とレム睡眠という2種類の眠りがあります。 ノンレム睡眠は深い眠りで、レム睡眠は眠っていても眼球が動いている、いわゆる浅い眠りです。 人は一晩の間に、これを3回ほど繰り返しますが、眠りに落ちてから最初の1時間のノンレム睡眠が実に深く、この時間に成長ホルモンがたくさん分泌され、疲れが回復する、というわけなんです。 この 最初のノンレム睡眠をしっかり取ることが疲労回復のカギ 。だから、寝ようと思ったら、電気を消してパソコンやスマホもやめて真っ暗にして、音も遮断して寝る！ そうすると朝、起きたときの疲労度は全然違うと思います。 A子さん : わかりました！ サプリメントの力も借りたい な、と思っているのですが──。 上符先生 : まずはビタミンCをたっぷり摂ることをおすすめします。 ビタミンCには優れた抗酸化作用がありますから、疲労回復に効果がある といわれています。 人間関係のストレスが気になるときも、ビタミンCを摂るといいでしょう。コエンザイムQ10も疲労回復を助けるスタンダードとして知られていますね。 コエンザイムQ10は、体内の細胞のひとつひとつにある、 栄養素をエネルギーに変換する器官、ミトコンドリアの中に存在する成分 。 イワシやサバなどの青魚、牛肉 などに多く含まれています。もともと体の中にある物質ですが、加齢とともに減少してしまうので、補充が必要となります。 コエンザイムQ10の不足はエネルギー不足になり、疲れやすさにつながるというわけです。 もともと私たちの体の中にあるのですが、年齢とともにどんどん減っていき、日々の食事からは取りにくいので、サプリメントで補充してあげるといいでしょう。 まずは食生活、生活スタイルの改善。そしてサプリメントの力を借りることができたら、より疲れにくい毎日を送ることができそうですね。 ──この記事は、 2019年11月21日の記事 を再編集して掲載しています。 栄養バランスの整った食生活のヒント 納豆、鶏肉、ブロッコリー。栄養をムダにしない食材の保存法と調理法 栄養価アップも！ 野菜を劣化させない保存方法のコツ5つ 取材・文／加藤智子 、image via Shutterstock