睡眠にまつわるあらゆる悩みを、 1万人の眠りを変えた快眠セラピスト・三橋美穂さん が解決。20年以上にわたる研究の中で導き出された、 誰でも実践できて本当に効果がある｢眠トレ｣＝睡眠トレーニングメソッドをご紹介 します。 寝室の照明についてやるべきことは明確です。 「照明をすべて消す」ことです。 たとえ 豆電球程度の明るさであっても、睡眠に悪影響 を与えることが明らかになっています。 奈良県立医科大学の研究で、3ルクス以上（中央値は約9ルクス＝豆電球程度）の明るさで眠っていた人は、ほぼ真っ暗な状態（3ルクス未満）で眠っていた人と比べて、肥満の割合が1.9倍多かったと報告されています。 光刺激で睡眠が浅くなり、食欲ホルモンが増えてしまった ためと推察されています。 中性脂肪やコレステロール値が上昇する｢脂質異常症｣や｢動脈硬化｣になりやすいことも判明しているので、照明はできるだけ暗くしてください。エアコンや加湿器の運転ランプが気になるときは、テープを貼って隠しましょう。 30日間の｢快眠トレーニング｣をもっと見る 眠トレ! ―ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣 (単行本) 1,512円 購入する 眠りの質を上げて、快眠生活 何度もトイレに起きる｢頻尿｣を改善するには？ 女性の不調は10年遅れてくる⁉︎ 眠りの質を下げない方法とは？