Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。 44回目は「体幹を強化する ドルフィンプランク 」。 プランク というトレーニングをアレンジしたもので、ドルフィン（いるか）のポーズはヨガなどでも有名ですね。 体幹強化以外にも、背中や肩まわりの強化、肩こりの改善などにも効果的 。 ドルフィンプランク （1）「プランク」の姿勢からスタート。うつ伏せになって両手と両足を肩幅に開き、ひじとつま先の4点で体を支えます。おへそをひっこめて、顔は下に向けます。 （2）つま先と腕で床を押し、おなかをぐっとへこませて、おしりを持ち上げます。 （3）元の姿勢に戻り、同じ動作を繰り返します。 しっかりと呼吸をしながら、1分1セットから始めてみましょう。背中をまっすぐにし、肩はすくめないようにすることがポイントです。 肩に痛みのある人は控えてください 。 「動画で簡単！ Twitterバズトレ」をもっと読む 体幹強化＆脂肪燃焼をねらって。バリエーションを加えた｢プランク｣ 1分間、集中。全身の筋肉フル稼働の｢マウンテンクライマー｣