何かと忙しい春。心身の疲れをさらに加速させるのが、上半身に重くのしかかる「肩こり」です。症状が悪化して頭や首まで痛んでくる前に、ぜひ試してほしいのが「肩甲骨ほぐし」。管理栄養士の藤井歩さんが、美容や体型キープにも役立つ簡単なストレッチを教えてくれました。 「肩甲骨ほぐし」の3つのメリット 1．肩の血行を良くして肩こり解消 背中を丸めてスマホやパソコンを長時間使っていると、肩の血行が悪くなり、肩こりの原因になってしまいます。 肩甲骨をほぐすと肩の血行が促進される ため、肩こり解消に効果的です。 2．猫背を解消して美姿勢に 肩甲骨まわりの筋肉が凝り固まると、「 猫背 」の姿勢になりやすいと藤井さん。猫背になると腹筋などの筋肉をあまり使わなくなるため、 ぽっこりお腹にもなりがち とのこと。「肩甲骨ほぐし」で 猫背を解消すれば、筋肉が正しく使われるようになり、スタイルアップ が期待できます。 3．褐色脂肪細胞を刺激して 代謝アップ 肩甲骨の周りには褐色脂肪細胞があります。褐色脂肪細胞には熱を生産する働きがあり、体温が上がることで代謝アップにつながると言われています。 （｢Diet Plus｣より引用） 褐色脂肪細胞は新生児に多いとされ、加齢とともに減少し、増やすことはできません。 しかしうれしいことに、「 肩甲骨を動かすことで褐色脂肪細胞を活性化することができる 」と藤井さん。今の体重を維持したいときや、体重を少し落としたいときなど、ぜひ下記の「肩甲骨ほぐし」ストレッチを取り入れてみてください。 おすすめストレッチ「肩甲骨ほぐし」 手順1 椅子に座り、両手を頭の後ろに添える。 ｢Diet Plus｣より 手順2 息を吸いながら両ひじをしっかり開く。 ｢Diet Plus｣より 手順3 息を吐きながら右側に倒してキープする。 ｢Diet Plus｣より ポイント ・目安は10秒×片側2回 ・キープ中はゆっくりとした呼吸を繰り返しましょう。 ・逆側も同様に行いましょう。 （｢Diet Plus｣より引用） 肩こりがひどいときは、両手を後頭部に添えるだけでイタ気持ち良く、上半身のこりがじんわりほぐれる感じがします。左右に体を倒しながら ゆったりとした呼吸を続けることで、リラックス効果もある ようです。 椅子に座った状態で行うストレッチなので、いつでも気軽にできるのが魅力。デスクワーク中に肩こりが気になったら、こまめに取り入れてみるのがおすすめです。 気持ちのいい体で気分もアップ！ カロリー制限より効果的。ヘルシーで気持ちのいい体を保つ5つのポイント 良くならないのはなぜ？ 頑固な｢首こり・肩こり｣の意外な原因 藤井歩（ふじい・あゆみ）さん 管理栄養士。大学卒業後、給食委託会社・健康関連企業での勤務を経て、現在はフリーランスの管理栄養士としてオンラインでの栄養指導業務、特定保健指導、コラム執筆など栄養関係のさまざまな業務に携わっている。 ［ Diet Plus ］