Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は毎朝の習慣にしたい｢お目覚めストレッチ」を紹介します。 お目覚めストレッチ （1）床に仰向けになり、右足を左のひざにかけます。左腕は横に伸ばします。 （2）息を細く長く吐きながら、脚をゆっくりと右へ倒します。体の左側が伸びていることを感じてください。 （3）20秒伸ばしたら、反対側も同様にストレッチ。左右2～3回ずつやってみましょう。 起床時は寝姿勢によって体が圧迫され、血流が悪くなっていることがあります。 手足からゆっくりと動かして血行を促進 してから活動を開始しましょう。ベッドから起き上がるとき、腰に痛みを感じるという人は、とくに丁寧におこないたいストレッチです。 このストレッチのコツは、（2）の動作のときに 腕と脚が対角線上にあるようなイメージ で、わきからおなかの部分をしっかりと開くこと。わきの下や首、おなか、おしりまで、 伸ばして気持ちいいところ を探してみてください。