Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は 背中の凝りや疲れをリセットするストレッチ を紹介します。 背中リセットストレッチ （1）床に仰向けに寝て、両ひざを抱えます。 （2）息を吐きながら、背中を丸めて頭をひざに近づけます。そのまま10〜20秒キープしましょう。 デスクワークなどで同じ姿勢を長時間続けていると、 「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」という背骨から骨盤にかけて伸びている筋肉が働きっぱなし になってしまい、知らず知らずのうちに凝ってしまいます。 また、腰が反った姿勢も凝りを強めてしまうので、 反り腰の人も要注意 。 背中と骨盤を遠ざけるように意識すると、より伸びやすくなります。 同じ姿勢が続いたときだけでなく、寝る前のリセットストレッチとしてもおすすめ です。