Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。記念すべき連載100回目の今週は「 姿勢改善ストレッチ 」を紹介します。 姿勢改善ストレッチ （1）右手の人差し指から小指までの4本を握り、親指は横に添えます。 （2）腕を外側にひねり、ひじはまっすぐ伸ばします。 （3）上腕三頭筋に効いていることを感じながらストレッチ。10秒×3セットおこなったら、左も同様に。 鎖骨より、肩が前に出ている 。これは、巻き肩によって肩甲骨が開き、上腕骨が前に出てしまった状態。 姿勢が悪くなるだけでなく、二の腕の外側（上腕三頭筋）がたるむ原因にも 。 小指を強く握るように意識すると、より効果的です。動画では画角の都合上で腕を前に伸ばしていますが、 下へ向けて伸ばすほうが上腕三頭筋を使う感覚がわかりやすい のでおすすめ。 椅子に座っているときや電車で立っているときなど、いつでもどこでもできて、きちんと伸びる感覚が気持ちいいストレッチです。