女性は筋肉量がもともと少ないので、スポーツ選手並みに鍛えないとムキムキになることはまずありません。むしろ適度に筋肉がついている方が女性らしい体型になれますし、ダイエットに関するメリットがいっぱいなのです。
そこで今回は、「ダイエットに筋トレが必要不可欠な3つのワケ」を解明します。
【参照サイト・画像・動画へのアクセスはこちら】
■普通に生活している間も脂肪がどんどん燃焼!
痩せるためには「代謝」をあげるのが効率的です。代謝とは、何もしていない状態でもカロリーを消費する体の働きのこと。消費カロリーよりも食事による摂取カロリーが上回ると太ります。
筋トレで筋肉量が増えれば代謝がアップ。その結果消費カロリーが増えるので、普通に生活しているだけで脂肪が燃えやすい体になるのです。
■筋肉があれば食べても太りにくい
筋トレをすると、脂肪を分解する働きをもつアドレナリンや成長ホルモンの分泌が高まるため、脂肪燃焼率がアップ。ダイエットの大敵と言われる甘いものなども、筋トレ後ならば少々食べても太りにくいと言われています。
■筋トレでダイエットの大敵である冷えや便秘を解消
体が冷えると代謝は低下。便秘をすると皮下脂肪が蓄積。筋トレは熱を生み出しますし、お腹の筋肉がつけば便を押しだす力も増えます。そのため冷えや便秘を改善する効果もあるのです。
筋トレを行った後は、脂肪が燃焼しやすい状態が6時間程度続きます。この時間内に有酸素運動を行えば、より効率的なダイエットが可能。もしジムなどでジョギングやエアロビクスをするならば、その前に筋トレをするのをぜひおすすめします。
Pink weights image via Shutterstock
ニコカス共はネットで拾った知識をだらだら書いてないで実践してから言いましょうね~
筋トレは代謝が活発化するってのは確か。
あと筋トレするようになってからは体調を崩しにくくなった。
ってか朝飯が少ないと勝手に痩せるんだがこれは体質か?
有酸素運動はしんどい上に消費できるカロリーも少ない
食事制限は痩せられるが基礎代謝も落ちるためリバウンドしやすい
筋トレで基礎代謝上げるのが一番だよ
筋トレ×有酸素運動
筋トレ上がる「代謝」ってなんだ?何もしなくてもカロリーを消費する生理作用は「基礎代謝」だと思うけど、「代謝」って言ってるよな・・・?基礎代謝以外の人間の体内で生じる化学反応一般としての「代謝」が増えるっていうのも、それは明らかな間違いとはいいづらいが・・・
いずれにせよ、筋肉増量でやせやすい体をつくってしまうと、※69のような体になってしまい、それは男性から見て魅力的な体ではないのは確実。他のアドレナリンやらは、ふつうにエアロビでもやってれば済む話とも思う。
>>66
間違っているわけじゃないよ。
筋トレ後の有酸素運動は、心拍数が上昇した状態で行えれば有酸素運動の時間効率は上がる。
尚且つ筋トレで体温が上昇していれば代謝量は上がっているためにさらに効果は高い。
筋肉が落ちるのはカロリーが足りていない状態で運動する場合。
糖質→脂質→筋肉質からエネルギーを生み出そうとするために筋肉が落ちるってだけ。
筋トレハァハァ
食べても太らなくて困ってる
基礎代謝と活動代謝を一緒に論じるからおかしなことになる
そもそも食事制限中(ダイエット中)はほとんど筋肥大しないよ
ダイエットはしたくないけど筋肉はほしい