痩せる鍵を握るのは筋肉量！ ダイエットに筋トレが必要な3つのワケって？

痩せるためにエクササイズをするとき、筋トレをすると体がムキムキになり、かえって太って見えるようになるというのは間違い！

女性は筋肉量がもともと少ないので、スポーツ選手並みに鍛えないとムキムキになることはまずありません。むしろ適度に筋肉がついている方が女性らしい体型になれますし、ダイエットに関するメリットがいっぱいなのです。

そこで今回は、「ダイエットに筋トレが必要不可欠な3つのワケ」を解明します。

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■普通に生活している間も脂肪がどんどん燃焼！

痩せるためには「代謝」をあげるのが効率的です。代謝とは、何もしていない状態でもカロリーを消費する体の働きのこと。消費カロリーよりも食事による摂取カロリーが上回ると太ります。

筋トレで筋肉量が増えれば代謝がアップ。その結果消費カロリーが増えるので、普通に生活しているだけで脂肪が燃えやすい体になるのです。

■筋肉があれば食べても太りにくい

筋トレをすると、脂肪を分解する働きをもつアドレナリンや成長ホルモンの分泌が高まるため、脂肪燃焼率がアップ。ダイエットの大敵と言われる甘いものなども、筋トレ後ならば少々食べても太りにくいと言われています。

■筋トレでダイエットの大敵である冷えや便秘を解消

体が冷えると代謝は低下。便秘をすると皮下脂肪が蓄積。筋トレは熱を生み出しますし、お腹の筋肉がつけば便を押しだす力も増えます。そのため冷えや便秘を改善する効果もあるのです。

筋トレを行った後は、脂肪が燃焼しやすい状態が6時間程度続きます。この時間内に有酸素運動を行えば、より効率的なダイエットが可能。もしジムなどでジョギングやエアロビクスをするならば、その前に筋トレをするのをぜひおすすめします。

Pink weights image via Shutterstock

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[キシマックス（ID：215336）]

太ってるときは食事抜きまくってたな、昼ウィダーインゼリーで夜は抜いたりとか。
でも結局痩せなかった。

筋肉ついて初めて分かる爽快感。体が軽い軽い。

[R‐99（ID：18544160）]

筋肉モリモリマッチョマンのヘンタイだ

[maeba.beaver（ID：30386197）]

走ると足が太くなるんですよ～とか言って怠けてるそこのデブ
よ～く読んどけ

[おむすび（ID：19985573）]

彼女はうっすら腹筋見えてるわ

[Spooky（ID：2336177）]

筋肉の量自体は増やすのが相当難しいが、トレーニングすることで代謝が活性化して痩せやすくなるんだっけか。

[つくつん（ID：17047824）]

食べない事で減るのは脂肪じゃなく筋肉なんだよね
だから食べないで痩せると筋肉が落ちて代謝の悪い体になってリバウンドする
これの繰り返しで負のスパイラルに陥る

痩せたいと思うなら少し知識をつけてからの方がいいかと
一日◯◯ダイエット！とかテレビや雑誌で見るとかわいそうになる

[じょふろわ（ID：27758638）]

筋肉量増えると基礎代謝が増えるって良く言うけどさぁ、
筋肉１キロ増えれば基礎代謝がどのくらい増えるかとか具体的な数値を見たことがないだよねぇ。

[akiaki（ID：8245468）]

どうせならダンガンロンパの大神さくらを目指そうぜ

[OG-chan（ID：19942415）]

筋トレも満足にできない根性では食い物の誘惑に勝てない
ダイエットの基本は根性論

[ナスタ（ID：8760775）]

筋肉は正義

[らせつ（ID：11860081）]

筋トレは飽きない程度に適度にやることだな。無理すると結局飽きる。

[えいちゃん（ID：8138340）]

自分の筋肉量と代謝量測ったことあったけど、筋肉量は平均の１．２倍でも代謝量は平均の120kcalしか変わらなかった。
あと、今そういう勉強してるんだけど、筋肉量増やしても劇的には代謝は良くならないよ。

[Beck（ID：12359823）]

筋肉1kgで代謝は50kcal増えるんだっけ？
で、維持すれば毎日50kcal消費されていくわけだから年間で18250kcalの消費。決して些細な量じゃないんだよな。

[スパイス（ID：2281495）]

No、13
塵も積もれば山となるってな。

よくデブが筋トレしたらゴリマッチョになるって言う人居るけど、そんなのはまずありえない。
ゴリマッチョになるほどの筋トレなんて素人じゃまず無理だよ。
ダイエットで一番の問題は継続と我慢だと思うわ。
俺も筋トレ後の有酸素運動を1日おきにやって20kg痩せた。

[Beck（ID：12359823）]

人の脂肪は7kcal/gなので、年間で2.6kg分の脂肪が自然に消えていくことになる。

[quma（ID：5375969）]

今、現役で３週間で５kg落とした、あと２ヶ月で15ｋｇ落とすつもりだ
筋トレ、有酸素運動、節食、どれもやっているが
それに加えて「体質改善」が重要かと

ダイエット序盤、節食しはじめると、身体が「炭水化物を摂れ、もっと食え」って信号を出す
それに逆らっている間が物凄く苦しいんだが２、３週間ほど耐えると、身体があきらめて
内臓脂肪を消費しはじめる
そうすると今まで感じていた空腹感を感じなくなって、そんな食わなくても運動ができるようになる
これがダイエットに重要な体質改善だと俺は思っている

[koala（ID：6217137）]

うん、結局は根性。
代謝改善すれば、おなかが減る。
俺は褐色脂肪細胞を刺激して代謝改善したけど、
猛烈な食欲に襲われた。
それでも食事量を減らさないならやせるわけで。

[アルト。（ID：997922）]

結局行き着く先は痩せる努力を続けれる根性があるかってこと
その根性のない人（堪え性のない人）とかは絶対痩せれない
そう、まずは精神的な意味で鍛えなくてはいけないってことなんだよ！（某漫画風に）

[ゆんず（ID：13723931）]

この記事はマジ正論

[aoba楼（ID：160735）]

痩せたいけど運動が嫌いな女の人とかよく
「筋トレは筋肉がつくからイヤ」とか言うけど
筋肉がそう簡単についたら苦労しない

[ronc（ID：468326）]

筋肉1kgつけるのにどんだけ時間と労力かかるねん

[moon（ID：18223267）]

そうそう、だから炭水化物を控えるってダイエットは完全に逆効果。
糖分が無ければ筋肉は分解されて減っていくからね。

[you（ID：9926778）]

こういうの分かってないヒョロ女多すぎなんだよなあ

[ADDG（ID：4961251）]

まぁそういうことするよりは安易に飯を抜いたほうが楽に見た目よくなるんだけどね。
健康？後はどうなったっていいってことでしょ。

[たっつん（ID：8688927）]

正確には７．２キロカロリー/ｇな。食事をする時の油は９キロカロリーだからそれと勘違いしてる人も多い。
それから、別に筋トレじゃなくてもいいんだよ、ランニングとか水泳とかでも十分代謝は上がる。なぜかジムとかでやる人が多いゆっくりとしたウォーキングじゃ、その場のカロリー消費以上の効果はあまり期待できないけど…これも「なぜか」インストラクターが勧めてる。ランニングマシンの台数少ないから正直邪魔なんだけどね

[ぺこにゃん（ID：13258855）]

久しぶりにやる気の出る記事を見た。やるわー

[みずは（ID：19192193）]

当然といえば当然、
よっぽど能率が違わない限り高出力であるほど高燃費は自明の理

それによく言い訳で筋肉達磨とかゴリラレベルの体つきになるとか言うけどそうなるのは
食事運動睡眠全部筋肉の為に高レベルで費やし維持しなければならない
男性ならホルモンで援護されるけど女性ホルモンは逆だから倍プッシュ
１００％ゴリラになる前に脂肪なんて消えてなくなる
胸が縮む？大胸筋メインで鍛えればいいじゃない

[とも（ID：26526297）]

正論を書いているようで全く無駄。筋肉を付ける＝脂肪も付く　なぜかというと筋肉付けるにはカロリーが必要だからダイエットとは真逆で、有酸素で絞りきってから筋肉を付けないと意味が無い。

[あくせす（ID：292597）]

>>28
普通に食ってて体重が増える程度なら筋肉増えてくんじゃないか？
ダイエットのストレスで食べまくってリバウンドしてしまう人もいる。
そこを基礎代謝上がってればある程度抑制できるし、全く無意味ってこともないかと。

[みずは（ID：19192193）]

>>28
ということは脂肪だけ付く現状の女子()のがいいと？
アメリカの肉塊のが無駄ではないと仰るのか

たとえトータル体重が変わらなくても
不健康なもので体重増やすより健康なもので体重増やすほうがよっぽど良い
声優や歌手にしたって真っ当な層は相当な腹筋してるし
要は筋肉付け、食った分以上に脂肪を減らしてダイエットしろと言う事であろう

最後に筋肉をつける＝脂肪も付くなら、筋肉付けて脂肪をそぎ落とすボディービルダーはどうなるの？って言うねｗ

[gohketuji（ID：343576）]

ジョギングすんのが一番じゃね
腹筋とかやっても筋肉が小さいから基礎代謝そんな上がらんとか聞くし
有酸素運動しつつ腿のデカい筋肉使って鍛えられるからマジ痩せるよ。ふくらはぎ厳つくなっちゃうけどｗ

[じょふろわ（ID：27758638）]

>筋肉1kgで代謝は50kcal増える
ご飯１杯168kcalだから筋肉１キロ付けるよりもご飯１杯減らした方がよっぽど効果的だな。

ボディビルダーは有酸素運動しない。筋肉落ちるから。
あと脂肪付けないために油分は一切摂らない。
食べるのはタンパク質メイン。
そもそもダイエットって日本語に訳すと「食餌療法」だからね。

[みずは（ID：19192193）]

蛇の道は蛇…って事でボクサーなんかどう痩せてるか、
食事制限、下手すれば何も食わない、水も最低限でひたすら運動＆サウナ
当人たちにとってしてみれば「他に簡単に痩せる方法あるならそっち選んでるわボケ」とｗ
ボディービルダーも筋肉粒々で強そうだけどポージングした舞台裏ではもうヘットヘト
なんせ脂肪というスタミナがないからあっという間にガス欠
逆に軍用機パイロットとか比較的栄養のある食事が優先されるけど、
それだけ脂肪つけなきゃ１００％もたない過酷な場所だということで根性なんかでどうにもならんという

一般人が軍用機と同じ機動？急加速で胃が飛び出そうになる上急旋回で耳から脳味噌出そうになるし、
宙返り一発でヘトヘト、インメルマンターン一発でのびる、そんなのを下手すればエベレストより高い場所でやる
酸素供給？積載量に限りあるし６割頭にならない最低限の量しか持ち込めませんが何か？

[みずは（ID：19192193）]

>>32
>>31
まぁどれかひとつに偏らず併用してやるのが一番良い
そんなに基礎代謝があがらないといっても塵も積もれば…っていうし
（零か万かしかない訳ではあるまいよ）
少なくとも禄にかまず飲み込み、ビールガブガブとかやってるなら、
その習慣まず直す食餌療法が正しいよなぁｗ

[じょふろわ（ID：27758638）]

体重落とすなら「摂取カロリー＜消費カロリー」にすればいいだけの話。
よく「運動したから食べても大丈夫だろう」なんていう人がいるけど、
運動でのカロリー消費量は予想よりも少ない。
ちなみに体重60キロの人がフルマラソン走った時の消費カロリーは約２５００キロカロリー。
これを脂肪に換算するとおよそ300gにしかならない。
痩せたきゃ食べるの我慢しろって話だ。

[みずは（ID：19192193）]

>>35
・命削って食いたいものを食いごろ寝する
・食いたいものを食うがそれだけ運動する
・食わなければそもそも減らす必要はない

ちなみに要点が違ってるぞ
運動したときに減るカロリーが問題ではなく、
平常時何気ない行動を取っていても減るカロリーがここでの争点
ただ筋肉が付いてるだけでガンガン減っていくからね実際

極端に食べるの我慢すると発生する飢餓状態に陥ると
痩せにくく太りやすい体質になり、(リバウンドの原因はコレ)
しかも妊婦がそれやると子供にまで引き継がれる
子供のためにも健康な身体を提供すべき

[じょふろわ（ID：27758638）]

＞筋肉が付いてるだけでガンガン減っていくからね実際
その辺のエビデンスが全く無いんだよね。
あるのは体験談のみ。
＞痩せにくく太りやすい体質になり、(リバウンドの原因はコレ)
＞しかも妊婦がそれやると子供にまで引き継がれる
人間はそんなに簡単に進化しませんけど。

痩せたきゃ有酸素運動しろ
痩せたきゃ筋肉付けろ
そもそもこれ矛盾してるんだよ。

[みずは（ID：19192193）]

ちょっと横道ずれると、
妊婦で太ってる人でも少なくとも５ｋｇは体重を増やすべき(それ以上は却って危険だけど)
それを食事制限して馬鹿みたいにダイエットしてると低出生体重児になり子供まで太りやすい体質に、
それだけならまだしも病気に弱かったり虚弱だったり生活習慣病を引き起こしやすくなったり碌な事にならない
「私が末代だ！」って言うならまだしも、痩せるなら動いて痩せるのが理想

要はバランスよく食べて、そのカロリーを食らい尽くす筋肉を付ければ健康的且つ勝手に痩せる
よく動く職業とかならその分食べて構わないけど、食事制限「だけ」で如何こうしようって言うのは愚策にも程がある
政治についてポッポに笑われるレベルだと自覚すべき

[みずは（ID：19192193）]

>>37
ためしに筋肉付けて維持してみれば良い、
例え体重が変化なくても脂肪は減って脂肪肝のリスクは減るから
それで減らないというならデータ引っさげてやって来いと
＞人間はそんなに簡単に進化しませんけど。
Ｄ・バーカー教授のバーカー説に真っ向から対論か、よっぽど自信がおありで？
相当な学者なんでしょうね？ま・さ・か一般人じゃないですよねぇ？

なんで筋肉付いてないのがブクブク太って、
筋肉付いてるのが痩せてるんだろうね？(ＳＵＭＯＵを除く)

[じょふろわ（ID：27758638）]

その前に筋量上がると代謝が上がるというエビデンスを提示しましょうね
素人さんじゃないならすぐに出せるでしょ？

[じょふろわ（ID：27758638）]

あと太っている人がいきなり運動すると肉体にかなりの負担がかかる
まずは「食事制限+ストレッチで体をほぐす」である程度体重を減らしてから運動をしたほうががよい

[じょふろわ（ID：27758638）]

妊娠中の体重増加の推奨値に関しては統一見解がなく、介入研究も極めて少ない。
したがって、厳しい体重管理を行う根拠となるエビデンスが乏しく、慎重な姿勢が求められる。
厳格に体重管理を行う根拠は必ずしも充分ではないと認識し、個人差を考慮してゆるやかな指導を心がける。

「産婦人科ガイドライン・産科編2011」より

[じょふろわ（ID：27758638）]

＞例え体重が変化なくても脂肪は減って脂肪肝のリスクは減るから
内蔵脂肪と皮下脂肪の区別もつかない人だったか
もう相手するのはよそう

[みずは（ID：19192193）]

＜その前に
「しゅくだい」に「しゅくだい」は「かえ」せないって「し」らないのですか？
まぁ「かって」な「しろうと」の「もうそう」で「でぃー」・バーカー「きょうじゅ」に「けんか」「う」った「うえ」
「いんぎんぶれい」な「たいど」とかちょっと「おなじたちば」として「あつか」いたく「な」いですね

どうしてもと「い」うなら「ぐたいてき」に「あ」げた「うえ」で
「たの」むのが「れいぎ」じゃないかな

[じょふろわ（ID：27758638）]

予想通りの反応
＞平常時何気ない行動を取っていても減るカロリーがここでの争点
＞ただ筋肉が付いてるだけでガンガン減っていくからね実際
このようにあなたが言い始めたのだからまずはあなたが根拠を示すのが筋ですよ
エビデンス提示出来ないド素人さんなら本当に無視します
そもそも「バーカー説」を理解してないみたいだし

[katon（ID：598644）]

筋トレは脂肪を付きづらくさせて有酸素運動に耐えるための体を作る
有酸素運動は今ついている脂肪を燃やす。
ってイメージ

[N2（ID：2027450）]

近所にジムが出来たんで通い始めたら三か月で2kgも筋肉が付いてかなりスリムになりました、けど体重はあまり変わらずどちらかと言うと増えてました。
筋肉って重いんですね。

[じょふろわ（ID：27758638）]

筋肉付けて痩せようって人は下半身を鍛えることですな
筋肉の70％は下半身にありますから

[ぬめろん（ID：15390266）]

脂肪を減らした上で体重を減らしたい、それが世の女性の理想なのですな。この記事は男向け

[K.M.I.Y?（ID：6909306）]

ダイエット記事に粘着して恥ずかしくないのかよ
俺は減らしたいように減らすだけだよ
『実際』って言ってるんだから実体験ってだけで終わりでいいんじゃない？
自分の筋肉あるところ触ってあったかさが段違いなのも分からないほど太ってるんですかね・・・

そんなわけで痩せたいなら私と鍋を食おう

[ぷりんすとまんまん（ID：10457942）]

恋愛力・女子力アップを目指して毎日更新中～ wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

[quma（ID：5375969）]

結局、筋肉をつけないと長時間の有酸素運動に耐えられない
すぐにバテて運動できなくなる

筋肉は人間にとってエンジン
エンジンが大きければ燃費も良いわけで
食べても太りにくい体質が出来上がる

[io（ID：35777823）]

ただ痩せたいのか美しくありたいのかで変わってくるんじゃないの？
拒食症みたく骨と皮だけになりたいなら断食すればいいし、健康的になりたいなら運動すりゃいいし
個人差とやり方で方向性変わるんじゃなかろーか

[ナナシ（ID：7910252）]

腹筋から鍛えようか　落ちにくいし理想的や
ただ個人でいろいろと違いはあるのでなんともこれだけでは進められないけどね

[ササマサ（ID：312423）]

付け加えるなら
逆に食事制限だけでダイエットした場合、リバウンドしやすい。
食事制限で脂肪が減っても筋肉も減る（運動してないからね）
で、「減った減った～＾＾」と喜んで・・・一ヶ月後には元の生活。
運動しない環境で筋肉はつかないけど脂肪はつく。
つまり、結果として筋肉は減り脂肪が元に、、いや、実はダイエット前より増えるのです。

まぁ、ぶっちゃけ言うと食事制限で痩せても（極論で言えば）ガリになるだけだから本当にオススメしない。
こんな長文を最後まで読んだ本気の人へアドバイス。
「鍛えるときは鍛える。休むときは休む。その中間みたいなことはするな」

[ポリフェノールけんた（ID：25759452）]

女にこんなん記事書いても無駄無駄w

あいつら楽に～楽に～痩せれる方法しかせーへん
筋トレとかジョギングで痩せるという概念がないねん
挙句の果てには”や～めぴ”だもんな

┐(´～｀)┌

[潮風（ID：7175524）]

まあ、運動っていってもいろいろあるし自分に合うものからな。
ちなみに自分はラジオ体操。ジョギングはちょっと嫌かな？

[えむある（ID：8748527）]

まじでこれわかってない人多い
筋トレ勧めても疲れるからやらないとかふざけんなw
自分で太ったんだから多少はきつい思い我慢しろよ

[Go（ID：3496766）]

筋トレしてる最中は食事量増えるからけっこう太るよのね
そして筋トレやめてもそのままの量だと筋肉付いてもけっきょく太るという・・・

[chstring（ID：9614698）]

痩せたけりゃ摂取カロリーを大雑把でいいから数字で管理して数日区切りでの基礎代謝以上に食わないようにすりゃいい。
エネルギーは無からは沸かないんだから痩せたいだけならそれでおk。
というか運動で消費されるエネルギーなんてたかが知れてる。

運動は痩せたときに体型を整えることが目的だと思った方がいい。
食事制限だけだと痩せるには痩せたけどお腹ぽよぽよみたいなことになったりするから。

[ronc（ID：468326）]

代謝抜きに体のライン作るのは筋肉だから、ある程度鍛えたほうがいいとは思うよ。
脂肪減らして出てきた体のラインが不細工じゃ嫌でしょ。

[アレス（ID：11546023）]

>>61
内の姉貴がそんなこと言ってるわ…。んで全く痩せない

[yenan（ID：2464352）]

ちょっと待てよ、筋トレ後に有酸素運動したら筋肉も燃えやすいから筋肉つきにくいぞ。この記事間違ってんだろ。

[FGO（ID：12280326）]

筋肉の方が脂肪より重いってこと頭に入れた上で
やらないと痩せた実感わかなくてすぐリバウンドするんだよなあ・・・・(KNZ)
まずは食生活見直してジョギングしてから
いろいろなダイエットに手を出してみて、どうぞ

[大将軍（ID：12431255）]

たまに筋トレはボディービルダーみたいになるからやだ～とか言ってる女いるけどホント馬鹿なんだよなぁ・・・
ちょっと自重トレしたぐらいであんなになる訳ないだろ！いい加減にしろ！

[Johnny（ID：25552529）]

筋肉を1キロ増やしても基礎代謝は13キロカロリーしか増えないって最近読んだNewtonに書いてあった
女が基礎代謝で痩せられるほど筋肉つけたらムキムキやん

[0137NEXT（ID：31607196）]

今度5キロダンベル買おうかなぁ……？

[スパーンスパーン（ID：32209159）]

ニコカス共はネットで拾った知識をだらだら書いてないで実践してから言いましょうね～

[YOU（ID：31677661）]

筋トレは代謝が活発化するってのは確か。
あと筋トレするようになってからは体調を崩しにくくなった。
ってか朝飯が少ないと勝手に痩せるんだがこれは体質か？

[ｍｍｍ（ID：35436988）]

有酸素運動はしんどい上に消費できるカロリーも少ない
食事制限は痩せられるが基礎代謝も落ちるためリバウンドしやすい

筋トレで基礎代謝上げるのが一番だよ

[senpai（ID：30375580）]

筋トレ×有酸素運動

[重鎮（ID：16722468）]

筋トレ上がる「代謝」ってなんだ？何もしなくてもカロリーを消費する生理作用は「基礎代謝」だと思うけど、「代謝」って言ってるよな・・・？基礎代謝以外の人間の体内で生じる化学反応一般としての「代謝」が増えるっていうのも、それは明らかな間違いとはいいづらいが・・・
いずれにせよ、筋肉増量でやせやすい体をつくってしまうと、※６９のような体になってしまい、それは男性から見て魅力的な体ではないのは確実。他のアドレナリンやらは、ふつうにエアロビでもやってれば済む話とも思う。

[Gaica（ID：12889811）]

>>66
間違っているわけじゃないよ。
筋トレ後の有酸素運動は、心拍数が上昇した状態で行えれば有酸素運動の時間効率は上がる。
尚且つ筋トレで体温が上昇していれば代謝量は上がっているためにさらに効果は高い。
筋肉が落ちるのはカロリーが足りていない状態で運動する場合。
糖質→脂質→筋肉質からエネルギーを生み出そうとするために筋肉が落ちるってだけ。

[operapink✧（ID：27618181）]

筋トレﾊｧﾊｧ

[れもん（ID：26916645）]

食べても太らなくて困ってる

[dodonpa（ID：6636514）]

基礎代謝と活動代謝を一緒に論じるからおかしなことになる
そもそも食事制限中(ダイエット中)はほとんど筋肥大しないよ

[夏聖（ID：11166789）]

ダイエットはしたくないけど筋肉はほしい