20キロ以上の減量に成功した韓国アイドルのダイエット法まとめ
美容大国と呼ばれる韓国。
整形のみならず、体型管理にも高い意識をもつ韓国の女性は、さまざまなダイエット法を実践しているようです。
韓国の女性芸能人の完璧なスタイルは、ストイックな努力の賜物。
なかでも歌手のパク・ボラムとヒョナ、女優のイ・ヨンアは20キロ以上の大幅な減量に成功しています。
パク・ボラム
韓国の新人発掘オーディションで合格し、32キロの減量を経て歌手デビューしたパク・ボラム。
BEFORE
見事な歌唱力ですが、ややぽっちゃり気味。
なんとこのときの体重は77kgあったそうです。
AFTER
そしてこれが32キロの減量に成功し、45キロになったパク・ボラムの姿。
あごのラインやくびれ、脚の細さまで、同一人物とは思えません。
パク・ボラムが実践したのは5ファクターダイエットと呼ばれるもので、多くの海外セレブもこのダイエット法を取りいれています。
5ファクターダイエットとは、1日5食に分けて食事をとることで、血糖値の急激な上昇を抑え効果的に体重を減らすというもの。
食事をとる時間が決まっているわけではありませんが、食事の間隔が均一になることが望ましいといわれています。
たとえば朝7時に食事をとり、次の食事を10時にとった場合、その次の食事も同じ3時間の間隔をあけて13時にとる、ということです。
また、なんでも食べていいというわけではなく、食事内容には5つのルールがあります。
摂取する栄養の半分が炭水化物になるようにする出典：Slism
米やパンなどだけでなく、豆類や果物、野菜などから炭水化物を摂取する。
血糖値を上昇させにくい食材（GI値の低い食材）を選ぶと良い。
2.脂質が少なく、良質なたんぱく質を摂取する
赤身肉や青魚、卵白などが好ましい
3.1食で5～10gの食物繊維を摂取する
野菜や果物の皮には食物繊維が多く含まれているので、可能なものは皮ごと摂取すると良い
4.良質な油で脂質を摂取する
エキストラバージンオイル・えごま油・菜種油は、不飽和脂肪酸や必須脂肪酸などを含み、適している。
5.水分を多めに摂取する
水・お茶・コーヒー（無糖）・紅茶（無糖）などで十分に水分補給を行なう。
さらに食事だけではなく、運動方法にも明確なルールが。
週5日、1回25分程度の運動を取り入れることで、より効率的に脂肪燃焼ができるといわれています。
ルールがたくさんあり、ストレスがたまりそうですが、5ファクターダイエットは週1日だけ休息日を設けていいんです。
この休息日は何を食べても運動しなくても大丈夫。
6日がんばったら1日休む、を繰り返すことで、ストレスをためることなくダイエットを続けられるんです。
また、5食に分けて食事をとることで、空腹感を感じにくくなり、ドカ食い防止にもつながります。
彼女が公開したダイエットメニューはたんぱく質中心で油分は極力抑えてあり、サツマイモやバナナから糖分を摂取していたようです。
パク・ボラムさんはこのダイエット方法で2年かけて32kgおとし、美しいスタイルで歌手デビューをはたしました。
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ヒョナ
セクシーなダンスが売りの大人気韓国アイドル、ヒョナ。
大人気アイドルグループ、4Minuteのメンバーで、セクシーかつヘルシーなスタイルは韓国女性のあこがれのまとです。
そんなヒョナももともとは165cmで61キロありました。
ソロデビュー前に体重を39キロまでおとし、なんと合計22キロの減量に成功しているんです。
彼女が実践したのはグルテンフリーダイエット。
その名の通り、グルテンを一切とらないダイエット法です。
グルテンとは
イネ科植物の貯蔵蛋白質の一種で，おもに小麦に含まれる物質。麩素，麩質ともいう。プロラミン属のグリアジンとグルテリン属のグリテニンとの混合物で特有の粘弾性を持つ。製パンなどの小麦粉の適性を左右するほか，小麦より分離して各種用途に付され，古くから麩として利用されていた。出典：コトバンク
つまり小麦粉に含まれるたんぱく質のことです。
グルテンを含む食べ物リストを見れば、いかに私たちの周りにはグルテンをふくむ食べ物が多いかわかります。
麺やパンはもちろん、ビールなども摂取しない方がいいです。
グルテンには血糖値を上昇させる作用があるのですが、血糖値が上昇すると、脂肪蓄積の原因になるインシュリンが多く分泌されてしまうんです。
また白米は小麦粉は使っていませんが、血糖値を上昇させやすいので玄米に変えるのが理想。
グルテンフリーな食生活を送ることで、血糖値の上昇を抑え、脂肪を効率的に燃焼しながらダイエットできます。
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イ・ヨンア
31キロの減量に成功した韓国の女優、イ・ヨンアさん。
もともと165センチ78キロという体型でしたが、ダイエット成功後は47キロの美ボディをキープしています。
彼女はさまざまなダイエットを実践しましたが、そのひとつが空腹時にきゅうりを食べるという方法。
日本でも山田花子さんが実践した「すりおろしきゅうりダイエット」が話題になったように、きゅうりはダイエット食として注目をあびています。
きゅうりは1本あたり15kcalとかなり低カロリーのに、栄養価がとても高いんです。
ビタミンCや食物繊維、ミネラルやカリウムなど、ダイエットに必要不可欠な栄養素が満載。
シャキシャキした歯ごたえでお腹にたまりやすいことも、ダイエットに最適な理由です。
空腹時にきゅうりを食べることで、ヘルシーなダイエットができるかも。
ダイエットで自分に自信がもてる体型に
今回紹介した3人は、人に見られる芸能人という職業であるため、かなりストイックでハードなダイエットを行っています。
彼女たちのように20キロ、30キロの大幅な減量はリスクをともなうため、素人がいきなり行うのはおすすめはできません。
ただ彼女たちのダイエット法は、大切なのは基本に忠実にヘルシーな食事と適度な運動を心がけることであると、教えてくれています。
食生活を少しだけ気をつけてみたり、空き時間に運動してみたり、ちょっとした工夫をすれば、自分を好きになれる体型に近づけるかもしれません。
written by 町田真琴
