毎度おなじみ「ベストなサプリ」を紹介するコーナー。今回は、有名な疲労回復の効果で有名なサプリ「ロディオら」についてです。

「パレオな男」でも何度か取り上げてますが、ロディオラは中国で使われてきたハーブの一種で、メンタルの改善用に使っている人が多い成分。1日340〜680mgのロディオラでうつ症状が50％も改善したってデータ(R)もあったりして、そこそこの知見があるアイテムなんですな。

そのほか、どのようなデータがあるかとざっくりお伝えしますと、

• 不安に効くかも：1日400mgのロディオラで不安が有意に減少したとの研究(R)がある。ただしデータとしてはまだ初歩レベル

• 疲労感に効くかも：1日170mgのロディオラを2週間飲み続けたら、有意に疲労感が改善したとのデータ(R)がある。ただし2012年のレビュー(R)では、「まだデータ不足」って結論ではあるので、過度な期待はしない方がいいかも

• 運動パフォーマンスが上がるかも：1回200mgのロディオラを飲んだ被験者はランニングのタイムが良くなったとのデータ(R)がある。また、体重1kgあたり3mgのロディオラでRPEが有意に改善したとのデータも(R)。

なんて感じになっております。まだまだデータ不足なところが大きいハーブではありますが、疲れをなんとかしたい方は、それなりに試す価値はあるんじゃないか、と。

ってことで今回は、運動やメンタル改善に使えるかもなロディオラのベストチョイスをご紹介します。判断の基準としては、

• ちゃんと有効成分が入ってるか：2016年の研究(R)では、市場に出回るロディオラの20％に有効成分が不足していた
• 不純物がどれぐらい入ってるか：ハーブ系サプリは全体的にヒ素やカドミウムの問題があり得る

といったあたりをチェックしております。では、具体的に見てみましょう〜。