【速報】メンタルの改善に効きまくる「呼吸トレーニング」は、とりあえずこれをやっとけばいいんじゃない？みたいな話
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呼吸は超大事！って話は「パレオな男」で何度も書いていて、「超ストレス解消法」でも7パターンぐらいの呼吸法を取り上げております。なにせ呼吸は自律神経とのつながりが深いんで、手頃なメンタルハックの手段としては最強なんですな。
とか思ってたら、フロリダ大学のニュースレター(R)に「メンタルに効く呼吸法はいろいろあるけど、とりあえずこれでよくないか？」みたいな話が書いてあって参考になりました。とりあえず速報としてご紹介しておきます。
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この呼吸法を瞑想に使えば更に効果が上がるのでしょうか？
自分はこれを瞑想で取り入れてます！ただ呼吸を数えるよりもいいかなと思ってたので
只々ナタリーさんとスズキさんに感謝です
なんで進化して最適化しているはずなのに、胸式呼吸がデフォルトになってしまうんだろう?なにか意味がありそう。腹式呼吸が覆ったりしたら面白いなー。
いつも愛読して楽しいです
アンドロイドのアプリにマインドフルネス瞑想というのがあって、その選択肢に「腹式呼吸瞑想」というのが入ってます。それによると吸って４数え、吐くときは１０数えることになっていました。
息を吐く方が大事というのはよく言われていますね。
副交感神経が優位になりリラックスになりやすいとか、、
私自身
吸う6秒
吐く12秒を瞑想時には心がけています。
また、イライラしている時などは呼吸が浅くなって、胸呼吸になってることが多いですね。
確かに自分自身リラックスしてる時はゆっくりと呼吸していて、イライラ気味の時は浅い連続した呼吸をしていましたね。
寝る時も4・7・8呼吸をすると気付くと朝です（笑）
呼吸とは質問が少しズレてしまうかと思いますが ヒステリー球が改善される方法はありますでしょうか？
この呼吸法を実践すればリラックスし、ストレス解消して改善していきますでしょうか？
ほっと息をつく