「1日10分」が命を救う!? デスクワークしながらできる、ストレス解消簡単テク
どんな仕事にもストレスはつきもの。特に長時間でのデスクワークや、どこにいてもかかってくる仕事の電話やメールで身体も心もストレスだらけになってはいませんか？
ストレスは高血圧、糖尿病、心臓発作、鬱病などの健康に危害をもたらすことはもちろん、シミやシワを作り出すなど、女性にとって大敵！ そこで今回は、どこにいてもできるストレスを打ち消す簡単テクをご紹介します。
デスクワークでもOK! 簡単エクササイズ
デスクワークで1日中座って仕事をしている方、多いのではないでしょうか。ある研究によると、座っている時間が2時間と4時間を比べた場合、4時間の人は心疾患や肥満などの重大な病に掛かるリスクが50％も増えるといわれています。さらには座る時間が長ければ長いほど、そのリスクが増えていくのだそう！
しかも驚くべきことに、仕事後に1〜2時間ジムで身体を動かしたとしても、そのリスクが減ることはないのだとか......。
ではどうしたら良いのでしょうか？ その解消法は「1時間ごとに10分間ほど脚を動かすこと」。例えば机の下で足首を回したり、かかとの上げ下げをしたり、ヒザ伸ばしをしたり――。また社内の移動は階段を使う、昼休みは同僚と軽くウォーキングなどして、できるだけ足元を動かすようにしてみましょう。
ストレス軽減！ 心をリセットする呼吸法
インターネットやテクノロジーの進化のお陰で、仕事とつながっている時間が多くなった昨今。プライベートと仕事の境が曖昧になり、常に心のストレスを抱えている人も多いですよね。
しかし常に仕事にマインドがとらわれていると、神経系も常に興奮状態でアドレナリンが出ている"オン"の状態に。休息や回復をする"オフ"の時間がない事は、不安や睡眠不足、肥満へとつながってしまいます。
そんな時にオススメなのが「心をリセットするゆっくり呼吸」。ゆっくり1をカウントしながら鼻で息を吸い、2で息を止め、3で口から息を吐き出します。これを数分間繰り返すだけで、神経系を落ち着かせ、ストレスも軽減されるとのことです。
"NO!" 時には断る勇気を持とう
明らかに自分ができる範囲を超えている場合や、重度のストレスを抱えそうな案件に関しては「断る」ことも重要です。キッパリと断ることが難しいようであれば、1人で抱え込まずに、上司や同僚に相談してみることからはじめてみましょう。
足を動かす、深く呼吸をすることは今すぐ簡単に取り入れられますよね。まずは気づいた時から少しずつ行ってみましょう。
photo by Thinkstock/Getty Images
（文／ピーリング麻里子）