ども！ 若き日に社会の闇と狡猾な大人とブラック企業で心身をぶっ壊し、ボロボロの状態でリトリートに訪れた富士山から神託？山託？を受けYouTuberになったギンです。 心身に無理のないペースでコツコツ活動してもうすぐ8年。 普段はイケボで人の心を癒しつつ、それぞれの人が自分に合うゲームと出会えるように、ゲームの作り手と遊び手の健やかなマッチングを願って実況やらレビューやら、形を試行錯誤しながら楽しく活動させてもらってます！見てくれていつもありがとうございます。 ですがそろそろ時も満ち、ここ「ブロマガ」というゲーム系YouTuber と全く関係ないことを好き勝手投下できる場所も得たことですし、今回は心身の健やかさに関して自分の経験をシェアしてみようかなと思います。新月だし？ 今回のテーマは表題のように、いろいろと疲れた人へ3つの回復ステップについて。 心身ボロボロ経験者として具体的に何をしたら元気になれたのかという私個人の経験をシェアします。 主に繊細さん、心身疲れている人の参考になれば幸いです。 ※注意：私は医療従事者でもなければ資格保有者でもないので、この記事による一切の責任を負いません。身体・精神共に疾患がある方は医療機関など専門機関にご相談ください。 また、視聴者の98%が男性、それもジョークのわかる年を重ねた方の多いチャンネルという特性上、コンテンツとしてあえて下品だったり強い言葉を使って表現している箇所もあります。読んでいて気分が悪い、辛い、こんなの私の見たかった理想のギンさんじゃないなどなど、ご自身に合わないと感じたのであれば即時ブラウザバックして自衛のほどよろしくお願いします。 ここまで読んで大丈夫そうな方だけ先をお読みください。 それではどぞ！ 心身が疲れている人にオススメしたい3つのステップはこちらです。 ①最低限の活力を確保　…　衣食住を整えて休む ②自分を保護する　…　ヤバい奴とは距離をとる ③自分に栄養を与える　…　自分の「心地良い」を少しずつ増やす どういうことなのか詳しく説明します。 ①衣食住を整えて休む 一番ヤバい時はこれに尽きる！ここからです。 ・温かいご飯！ ・温かいお風呂！ ・温かい寝床！ さらにいけるなら ・清潔な寝具と下着！ ・日の光をあびる！ これ徹底してひたすら 寝る。寝る。寝る。 あとのことはとりあえずいいから！言い訳はいらねえ、今はひたすら休め。黙って寝ろ。 エロにすら反応できないぐらい弱ってるHPやMPが1の人はまずここから。 温かくて清潔な衣食住の確保。安いもので十分、先ず最優先！お金の使い道もここを最優先にしてください。 それとスマホは電源切って手の届かないところに置くこと。これ絶対です。 ついでに固定電話があるなら使う時以外電話線抜いておいてもいいかも。 スマホなくても世界は終わらないし動画は逃げないですから安心してください。 それで機会を失うことがあるとするならば、それはそもそもあなたの人生には必要無いご縁のないものです。 え、大事な連絡が来るかもって？ ちょ、いいからとりあえず黙って電源切って置こうか。ね！ じゃあさ、1回想像してみて。 もし仮に今ここで君が死んだとしたら？ そしたら相手からの連絡になんか出られないし、何もできないよね？ じゃあそれが今この瞬間、絶対に起こらないと言えるかな。地震とか、家に隕石とか車突っ込んできたりとか（これ実際に経験あります）、突然心臓麻痺とか脳疾患で倒れるとか（これも友人で経験あり）…まぁ、あんまり想像はしたくないけどさ、絶対無いなんてことは無いわけで。 だからいいんだよ。自分は今死んだと思ってまずは黙って休んで。 もしそれで文句を言う奴がいたり被害があるなら②をやって時を待ってみて。 私は一番心身ボロボロの時、これを1ヶ月半して「何もしない」時間を過ごしていました。 あーあー、ちなみに エロに反応できるぐらいは元気があって、でも心身が疲れて荒んでる方の場合！ その場合はですね、以上のこと＋エロ消化がいいと思います。 性エネルギーは生エネルギーですからね、生命力があるのでいいことです。 心身疲れてると余裕がなくなってどうしても荒んじゃいます。誰でもです。 荒んでるとネガティブなことばかり気になるし、そうすると運気も下がって余計嫌なこと引き寄せるし、攻撃的になってその不機嫌を他人にぶつけちゃうかもしれないし、自己イメージが下がってるから「どうせその程度の自分ですよ」と開き直ってもっと迷惑な悪質モンスターになっていくという負のスパイラルへ…ってストップ！ストップ！ 自分にも他人にも毒です。誰も嬉しくないです。 なのでそうなる前に。 温かいメシ！温かい風呂！温かい寝床！でシコってとっとと寝ろ ください。 やっぱり元気で笑顔な君が好き！ サクッと整えて心身ゴキゲンでいてくださいね。 それだけでガチで世界が平和になります。 それだけで世界を平和にするヒーローになれてます。 ②ヤバい奴とは距離をとる さてお次は、ダメージを与えてくる原因をできるだけ減らしたり遮断すること。 これもめちゃくちゃ大事です！ 物理的距離が取れればベスト。 ネットなら躊躇なくブロック、ミュート。 できるだけ関わる時間を減らす。 ネガティブニュースとか刺激物も極力避けたほうがいいです。 過去がどうあれ、合わない（合わなくなってきた）なら関わらなければいいだけのこと。距離を取ることに情けはいりません。 距離を置くにあたって仮に何を言われようがやられようがヤバいのは相手です。あなたの世界においては相手がヤバいです。 てか、そもそも距離を置こうとしてるのに執着して追ってくる人がいたらそれはガチでヤベー奴です。 捨て台詞を吐かれようが貴方のためだと言われようがそれは相手都合であって、自分が悪いのかなぁとか弱いのかなぁとか、罪悪感は1ミリも必要ありません。 それとあれこれ考えたくば元気になってからやってください。渦中にいる今考えても適切な答えや解釈は出ないです。全速力で逃げるべし！ そして物理的距離が無理な相手であれば、せめて精神的距離をとってください。 その場合、私は「お地蔵さんモード」と呼んでいるのですが、当たり障りない最低限のやりとりだけ丁寧にしっかりやって、心は一切入れないようにする。 相手の言葉から感情を察さない、自分の言葉に感情を乗せない。言われていることの「感情」と「事象」を分けて事象だけを受け取り、淡々と対応する。 こういう距離感の人って、おそらく親とか上司とかそういう感じの関係値の人であることが多いと思うんですけど、無視したり態度が悪いと状況が悪化するだけなので、表面だけ丁寧にやることはやるのがポイント。頭の中は美味しい今晩のご飯とか可愛いネコチャンのことでも考えておいたらいいと思う。 でもね、そんな相手でも物理的距離をあけることをまず考えたほうがいい。 家族だったら家ではないところに避難するのも手。上司なら異動や転職、リモートワークも手。国内が怖いなら海外もある。無理だと思い込んでるだけで意外とやったらできることも多いし、それは負けでも逃げでもない。 また、何か直接被害を受けているのであれば信頼できる第三者や専門機関に相談、メールなどのやり取りや言われたことなど極力薄目で見ないようにして自分の心を守りつつも魚拓（スクショや録音、記帳などの記録）とっておくことを強く勧めておく。 仮に使うことがなくても後で法的手段にでることもできる手札が増えることは「お守り」になるから、心が痛くてもグッとこらえてこれだけはやっておけるといい。それが誰相手であっても。 ③自分の「心地良い」を少しずつ増やす 人としての最低限のHP・MPを確保して、自分の心身の健やかさを脅かす脅威との距離をとったら次は自分を癒すフェーズ。 小さなことから自分が「心地良いなぁ」と思うことをする、選ぶ。 気の合う人や好きな人と過ごす、自然の多い場所にいく、動物とふれ合う、「買った方がいい」ものではなく「買いたい」ものを買う、好きなものを身につける、心がほっこりする動画だけ見る…などなど、人によって心地良いと感じるものは違うので一概には言えないんだけど。自分の人生の1日24時間の中に、少しでも自分が心地良いと感じる時間の割合を増やしてください。 ちなみに「　心　地　良　い　」　がポイントですよ。 うるぁ！相手をボコボコにして勝ったぜ脳汁ブシャー！とか他人の不幸を見てざまぁwwwとかそういう「刺激」じゃないですよ、「心地良い」ですからね。 適温のお風呂に浸かった時の「はぁ〜」みたいな気持ちよさとか幸福感、安心感です。 朗らか、ほっこり、ホクホク、にっこり、みたいな感覚になるものを選んで自分に与えてあげてください。 はい、こんな感じです。 私は当時このようなステップで徐々に回復していったので、心身お疲れさんの方の参考になればと思って書き残しておきます。 他にも応用とか派生する細かな話はありますが、先ずベースとしてこの3点は重要だと思っています。 まとめると、 ①最低限の活力を確保 ②自分を保護する ③自分に栄養を与える ちゃんと①→②→③やるのがベストで、特に心身疲れている人は自分を大事にできていない頑張りすぎの人が多いので、割と①が軽視されがちな印象があります。 温かいご飯、温かい寝床、温かいお風呂、清潔な寝具と下着、日の光を浴びる。 何も高くて良いものじゃなくていいから、ここから大事にすると心身の具合が結構違ってくるのでおすすめです。 自分で自分のことを守って、労わって、ゴキゲンにしてあげられれば、必ず！少〜しずつですが必ず！良い方に変わっていけるので！焦らず無理せずコツコツと、自分の心身をいたわってあげてください。 では！