しばらくレシピをお送りできておらず申し訳ございません！ 今回は超低カロリーかつ１０分で作れる電子レンジカレーの作り方です。 【材料】 サバ缶・・・・・・・1缶 トマトピュレ・・・・大さじ1 玉ねぎ・・・・・・・100g ジャガイモ・・・・・50g カレー粉・・・・・・大さじ1.5 味噌・・・・・・・・大さじ1 醤油・・・・・・・・小さじ1 【作り方】 1.玉ねぎをみじん切りにする 2.玉ねぎ、鯖缶、トマトピュレ、味噌、醤油をボウルに入れてラップをし、600wで3分加熱する 3.加熱している間にじゃがいもをすりおろす 4.加熱が終わった2にすりおろしたじゃがいも、カレー粉を加えて混ぜる 5.ラップをしてさらに600wで1.5分加熱する 6.全体を混ぜて米と一緒に皿に盛れば完成 総カロリー(2〜3食分) 380kcal ※約100gで3食に分けた場合1食当たり127kcal（ルーのみ） 総食物繊維