しばらくレシピをお送りできておらず申し訳ございません！
今回は超低カロリーかつ１０分で作れる電子レンジカレーの作り方です。

【材料】
サバ缶・・・・・・・1缶
トマトピュレ・・・・大さじ1
玉ねぎ・・・・・・・100g
ジャガイモ・・・・・50g
カレー粉・・・・・・大さじ1.5
味噌・・・・・・・・大さじ1
醤油・・・・・・・・小さじ1


【作り方】
1.玉ねぎをみじん切りにする
2.玉ねぎ、鯖缶、トマトピュレ、味噌、醤油をボウルに入れてラップをし、600wで3分加熱する
3.加熱している間にじゃがいもをすりおろす
4.加熱が終わった2にすりおろしたじゃがいも、カレー粉を加えて混ぜる
5.ラップをしてさらに600wで1.5分加熱する
6.全体を混ぜて米と一緒に皿に盛れば完成


総カロリー(2〜3食分)
380kcal
※約100gで3食に分けた場合1食当たり127kcal（ルーのみ）

総食物繊維