わたしたちの体をさまざまなものから守ってくれる力「免疫力」。免疫力が低下すると、病気にかかりやすくなったり不調が出たり。いずれ大きな病気につながることも考えられます。免疫力をアップする方法をピックアップしました。
免疫力を高める6つの習慣
image via shutterstock「免疫力を高めるとは、NK細胞を活性化させること」なのだそう。免疫力は生命力とも言える秘密と、免疫力を高める習慣をご紹介。20代をピークに、40代になるとピーク時の半分ほどになるという免疫力。意識して上げていきたいですね。
ウイルスや病気に負けないカラダ作り。免疫力を高める6つの健康習慣
笑うことで免疫力アップ
image via shutterstock笑いには、そのこと自体がもたらす運動効果とストレス解消効果があると言われます。記事では、医学博士がおすすめする「ストレス解消、健康効果の高い笑いを増やす方法」を紹介しています。「笑う門には福来たる」は本当なんですね。
これからの病気予防の新習慣。食事、運動、そして笑い
ファスティングも免疫力アップの味方
image via shutterstockファスティングにはさまざまなメリットがありますが、そのひとつが免疫力を高めること。腸内環境を整えることができるからです。栄養士でファスティングマイスターの鮎田奈央海さんに聞いた、正しいファスティング方法をぜひ。
【保存版】ファスティングマイスターに学ぶ｢正しいファスティング｣Q＆A14
免疫力アップのカギは腸内環境に
イラスト／古荘風穂乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌は、免疫力を高めて感染症にかからないようにしたり、食べたものの消化吸収を助ける、ビタミンを合成する、腸管運動を促進するなどの作用があります。腸を元気にする方法と、そのカギを握る「腸内フローラ」について、かわいいイラストと一緒にわかりやすく解説。
美容と健康に欠かせない！ 医師監修の“腸内フローラ”基礎知識
納豆で免疫力がアップする？
image via shutterstockわたしたちにとって身近な納豆。納豆菌と免疫細胞の関係も解明されてきているそう。たくさんの健康成分を含み、脳卒中リスクの低下にも期待できる納豆は、まさに日本のスーパーフード！ ぜひ、そのパワーを取り入れて。
｢週一納豆｣で脳卒中死亡リスクが3割減。知られざる納豆パワー
免疫力アップに欠かせないビタミンDはまいたけで
image via shutterstockビタミンやミネラルの宝庫といわれる、きのこ。なかでも、まいたけはビタミンDが豊富です。ビタミンDは免疫細胞に作用し、体内に侵入してきた細菌やウイルスを撃退する免疫の働きをサポートするといわれています。日本人は不足しがちだというビタミンDの摂り方もご紹介。
日本人のビタミンD不足に｢まいたけ｣。免疫や血管への知られざるパワー
文／寺田佳織（マイロハス編集部）
