消防士や警察官も実践！ 16秒でできる、緊張感を和らげる方法

今年のストレスを総ざらい。疲れがたまる12月は、サイエンスライターの鈴木祐さんによる著書『超ストレス解消法　イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』より、すぐに実践できるストレス対策を毎日1つずつご紹介します。

これは、戦場など緊迫した状況でのストレス対策にも使われる「ボックス・ブリージング」という呼吸法。緊急時でも体のコントロールを取り戻すことができる方法です。

口を閉じ、鼻から4秒かけて息を吸う 4秒間息を止める 4秒かけて口から息を吐きだす 4秒間息を止める

以上をワンセットにして、気持ちが落ち着くまで繰り返します。シンプルながら科学的にも効果が認められた呼吸法で、消防士や警察官なども実践しています。 仕事などで激しいストレスに襲われたとき、すかさず使ってみましょう。

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『超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』（鉄人社刊）

年5000本の科学論文を読むという著者の鈴木祐さんサイエンスライター）が実践した｢本当に効くストレス対策100個｣が紹介された一冊。いずれのテクニックもハーバードやスタンフォードなどの一流研究機関が実証したものばかり。ストレス対策の｢超基本｣から効き目長持ち｢三種の神器｣、最速でイライラが激減する18の｢超時短｣メンタルトリックなど、今日から使えるテクニックが満載です。

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