image via Shutterstock 長期休暇中は、友人との食事や旅行など自然と食べる機会が増えて体重が増えがち。GW明けに「あーあんなに食べなければよかった」「ゆっくり過ごしている場合じゃなかった」と後悔しないために、 少しの時間でも効果が期待できるトレーニング をまとめて紹介します。 初心者でも大丈夫。やった分だけ確実に効果が出る｢筋トレ｣とは？ image via Shutterstock 筋トレと聞いただけで｢自分には無理｣と思ってしまう人は、まずこれを読んでください。これまで13000名以上に自宅でできる筋肉トレーニングを指導してきた ボディデザイナーの森俊憲さん に、 なぜ筋トレが必要か、そしてはじめの一歩を踏み出すヒント について聞きました。 初心者でも大丈夫。やった分だけ確実に効果が出る｢筋トレ｣とは？ 有酸素運動と筋トレのいいとこどり！ 道具不要なトレーニング4つ image via Shutterstock 初心者でもはじめやすいのが 「自重トレーニング」 。道具が不要な上に、自分のレベルに合わせて調整することができます。 有酸素運動と筋トレの両方の効果が得られる ところも魅力。「自重トレーニング」のなかでもパーソナルトレーナーおすすめの動きを4つ紹介します。 有酸素運動と筋トレのいいとこどり！ 道具不要なトレーニング4つ 骨盤の歪みがお尻のたるみの原因？ 簡単トレーニングで改善 image via Shutterstock キュッと上がったおしりは女性の憧れ。トップアスリートから運動初心者まで、数多くのクライアントを持つ フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さん が教えてくれたのは、 骨盤の歪みを矯正してヒップ周辺の筋肉を鍛える ヒップアップのメソッドです。 骨盤の歪みがお尻のたるみの原因？ 簡単トレーニングで改善 動画でレクチャー！ たった8回で効果大の脂肪燃焼エクササイズ image via Shutterstock 簡単に腹筋が鍛えられると評判のエクササイズ「プランク」の応用形 「プランクジャック」は、体幹、お尻、肩に効くエクササイズ 。運動能力は必要ありません。道具もいらないので、家でもホテルでも、場所を選ばず簡単にできます。 動画でレクチャー！ たった8回で効果大の脂肪燃焼エクササイズ 1回20秒！手軽で効果絶大なスナック・エクササイズとは？ たった20秒でも 階段を早足で上れば、健康増進に十分な効果がある のです。オフィスビルから外に出たり、靴を履き替える必要はなし。 「忙しすぎて毎日の生活にエクササイズを取り入れるのは無理！」という人に試して欲しいエクササイズです。 1回20秒！手軽で効果絶大なスナック・エクササイズとは？ どれも空いた時間でできる簡単なトレーニングばかり。長期休みも、体型維持に油断せず時間を有効活用しながら引き締まった体を目指しましょう！ GWの食べすぎもなかったことに！？ 自信がないお尻が1分で変わる！ ゆる関節ストレッチ術 早く結果が出る！ 重いウエイトを使わずに筋力アップする方法 image via shutterstock