今回、お話を聞いたのは、運動指導から鍼灸治療まで、身体の悩みをオールラウンドで解決する医療国家資格（鍼灸師、柔道整復師、理学療法師）を持ったスポーツトレーナー集団「SPCT（スぺクト）」のみなさん。 Vol.2では、 二の腕、ヒップなどにすぐ効く！ 6つの簡単トレーニング を動画つきで教えてもらいました。今回はさらに、 すぐできる！ トレーニングTIPS をご紹介します。 成功する目的の設定は こちら 。三日坊主をポジティブにとらえる6つのトレーニングは こちら 。 01. 1日たったの40秒。超即効ランニング 時間をかけず、全身を一気に引き締めたい 人にやってみてほしいのは「40秒240メートル走」です。「40秒240メートル走」は、240mの距離を電車に乗り遅れそうなときのスピードで40秒間走ること。 歩いて3分かかる距離を全力疾走の8割くらいの力で40秒走るイメージ です。 このトレーニングにかかる時間はたったの40秒。通勤時やスーパーへ行く道すがら、毎日40秒なら続けられますよね。 「なんだ、たったの40秒か」と思ったあなた。実はこれ、かなりハードなんです。これまで運動していない人であれば、だいたい26秒くらいで息が上がりますし、足がもつれて転んでしまう人もいるでしょう。 いきなり外で走るのは危険なので、この40秒240メートル走をやる前に、やってもらいたいのが下記の「スクワットジャンプ」。 02. 26回の壁を越えろ！ 「スクワットジャンプ40回」 「40秒240メートル走」と運動強度がほぼ同じくらいの「スクワットジャンプ40回」をまずやってみてください。 おそらく26回目あたりから乳酸がたまって足が笑いはじめ、ふらふらに なると思います。 でも、 そこを我慢して40回続ける 。最後までやりきることが「40秒240メートル走」を安全にできるサインです。 03. 疲労回復には、ふくらはぎに「水シャワー」 アスリートは疲労を翌日に持ち越さないようにするために、試合後にアイスバス（水風呂）に入ってクールダウンを行います。アスリートほど激しい運動をしていなくても、 疲労回復のためにおすすめしたいのが「水シャワー」 です。 お風呂（お湯）に1分間つかったあと、水シャワーをふくらはぎに30秒間かけるだけ 。これを2～3回繰り返せば、次の日はすっきり回復。足を酷使した日にぜひ試してみてください。 前回ご紹介したトレーニング も どれも特定のパーツを鍛えているつもりでも「運動連鎖」によって、複数の筋肉が互いにはたらき合うような動作に なっています。 “3日でやめてしまう本来の三日坊主”では絶対に効果は出ませんが、3日ごとに別のメニューをする“ポジティブな三日坊主”トレーニングなら、なりたい自分へと着実に近づいていきます。 年号も「令和」に変わって心機一転、変化を楽しめる自分に生まれ変わってみませんか？ 運動が苦手な人がまずやること 運動しない人が、運動を思わず続けたくなるコツ すぐ結果がでる6つの筋トレ。【動画あり】 SPCT（スぺクト） SPCT（スぺクト）はSports/Physical/Conditioning/Trainerの略。Jリーグトレーナー、アーティストトレーナー、理学療法士、ハワイアントレーナー、鍼灸医療講師によって結成された医療国家資格（鍼灸師 柔道整復師 理学療法師）を持ったスポーツトレーナー集団。「自分の変化を楽しむこと」をコンセプトに、世の中に健康とスポーツヘルス・メンタル作り・予防学を発信するべく、企業や団体とパートナーシップを組み、社会貢献活動を行うなど新たな試みにもチャレンジしている。（写真）左下から：代表・上杉徹 （アーティストトレーナー 鍼灸師）、阿久井陽輔（スポーツトレーナー 鍼灸師 アスレティックトレーナー）、村上加世 （ハワイアントレーナー 鍼灸師）左上から：高橋来 （理学療法士）、大沼理貴 （Jリーグトレーナー 鍼灸師 按摩マッサージ師）、京谷洋佑 （Jリーグトレーナー 鍼灸師 アスレティックトレーナー）、関口満 （アーティストトレーナー 鍼灸師 柔道整復師） このほかのメンバー：野呂賢ニ（エビデンス担当 鍼灸師 アスレティックトレーナー） Instagramは こちら 。