1日40秒！ スポーツトレーナーが教える、超即効トレーニングTIPS3

今回、お話を聞いたのは、運動指導から鍼灸治療まで、身体の悩みをオールラウンドで解決する医療国家資格（鍼灸師、柔道整復師、理学療法師）を持ったスポーツトレーナー集団「SPCT（スぺクト）」のみなさん。

Vol.2では、二の腕、ヒップなどにすぐ効く！ 6つの簡単トレーニングを動画つきで教えてもらいました。今回はさらに、すぐできる！ トレーニングTIPSをご紹介します。

成功する目的の設定はこちら。三日坊主をポジティブにとらえる6つのトレーニングはこちら。

01. 1日たったの40秒。超即効ランニング

時間をかけず、全身を一気に引き締めたい人にやってみてほしいのは「40秒240メートル走」です。「40秒240メートル走」は、240mの距離を電車に乗り遅れそうなときのスピードで40秒間走ること。歩いて3分かかる距離を全力疾走の8割くらいの力で40秒走るイメージです。

このトレーニングにかかる時間はたったの40秒。通勤時やスーパーへ行く道すがら、毎日40秒なら続けられますよね。

「なんだ、たったの40秒か」と思ったあなた。実はこれ、かなりハードなんです。これまで運動していない人であれば、だいたい26秒くらいで息が上がりますし、足がもつれて転んでしまう人もいるでしょう。

いきなり外で走るのは危険なので、この40秒240メートル走をやる前に、やってもらいたいのが下記の「スクワットジャンプ」。

02. 26回の壁を越えろ！ 「スクワットジャンプ40回」

「40秒240メートル走」と運動強度がほぼ同じくらいの「スクワットジャンプ40回」をまずやってみてください。おそらく26回目あたりから乳酸がたまって足が笑いはじめ、ふらふらになると思います。

でも、そこを我慢して40回続ける。最後までやりきることが「40秒240メートル走」を安全にできるサインです。

03. 疲労回復には、ふくらはぎに「水シャワー」

アスリートは疲労を翌日に持ち越さないようにするために、試合後にアイスバス（水風呂）に入ってクールダウンを行います。アスリートほど激しい運動をしていなくても、疲労回復のためにおすすめしたいのが「水シャワー」です。

お風呂（お湯）に1分間つかったあと、水シャワーをふくらはぎに30秒間かけるだけ。これを2～3回繰り返せば、次の日はすっきり回復。足を酷使した日にぜひ試してみてください。

前回ご紹介したトレーニングもどれも特定のパーツを鍛えているつもりでも「運動連鎖」によって、複数の筋肉が互いにはたらき合うような動作になっています。

“3日でやめてしまう本来の三日坊主”では絶対に効果は出ませんが、3日ごとに別のメニューをする“ポジティブな三日坊主”トレーニングなら、なりたい自分へと着実に近づいていきます。

年号も「令和」に変わって心機一転、変化を楽しめる自分に生まれ変わってみませんか？

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SPCT（スぺクト）
SPCT（スぺクト）はSports/Physical/Conditioning/Trainerの略。Jリーグトレーナー、アーティストトレーナー、理学療法士、ハワイアントレーナー、鍼灸医療講師によって結成された医療国家資格（鍼灸師 柔道整復師 理学療法師）を持ったスポーツトレーナー集団。「自分の変化を楽しむこと」をコンセプトに、世の中に健康とスポーツヘルス・メンタル作り・予防学を発信するべく、企業や団体とパートナーシップを組み、社会貢献活動を行うなど新たな試みにもチャレンジしている。（写真）左下から：代表・上杉徹 （アーティストトレーナー 鍼灸師）、阿久井陽輔（スポーツトレーナー 鍼灸師 アスレティックトレーナー）、村上加世 （ハワイアントレーナー 鍼灸師）左上から：高橋来 （理学療法士）、大沼理貴 （Jリーグトレーナー 鍼灸師 按摩マッサージ師）、京谷洋佑 （Jリーグトレーナー 鍼灸師 アスレティックトレーナー）、関口満 （アーティストトレーナー 鍼灸師 柔道整復師） このほかのメンバー：野呂賢ニ（エビデンス担当 鍼灸師 アスレティックトレーナー） Instagramはこちら。

RSSブログ情報:https://www.mylohas.net/2019/05/190433_spct03.html

[水希（ID：588745）]

ある程度運動習慣のある人か身体が丈夫な人でなければ４０秒走れない
あと運動習慣のない人がいきなりスクワットジャンプをしたら膝か腰壊す

１日○○秒とかは運動習慣０の人の入門にはいいけど、その手段がスクワットジャンプは本当に専門家が言ったのか疑問
そもそも普通のスクワットでも５０回で特別運動してない中学生が翌日筋肉痛になる負荷

体重や運動習慣も考慮せずいきなりハードなトレーニングを勧めるのは怪我の元だし、急にしても普通の人はまず続かない

[危険観光（ID：246140）]

通勤時やスーパーへ行く道すがらに40秒の全力疾走？
他人の邪魔になりまくるし信号にひっかかるし無理すぎるわそんなもん

[はやくも終了（ID：28462110）]

240m信号も交差点も無い、人通りも無い田舎在住の人かな？
スクワットジャンプなんて急にやったらまず怪我するけど。
＞おそらく26回目あたりから乳酸がたまって足が笑いはじめ、ふらふらになると思います。
そんなふらふらした状態でスクワットジャンプしたら足くじいたり、膝イカれるよ。
こんなこと無責任に発信して読者がもし万が一真に受けたらどう責任とるんですかね？

[hako（ID：58309）]

スクワットジャンプ40回を40秒とか絶対無理だと思うんですけど(名推理)

[kouta（ID：21002566）]

デブの言い訳ｗ

[kitahii（ID：7663651）]

手頃な運動強度だと思うがなあ。中高と運動部で大学時代になまった体を起こすには少し弱い位だし肥満体はそもそも問題外

[Tak（ID：32202059）]

デブは論外ｗｗｗｗｗ

はい…

[マンマンゼミ（ID：5016613）]

コメントしてるのが全員同年代とは限らない
10代20代でこれができないようじゃ体力に問題があるけど
40代にいきなりスクワットジャンプ40回は酷だなとも感じる
ただ、通勤時40秒ダッシュはちょっとどうなんだ

[FJK（ID：3183339）]

全力疾走じゃなくて、8割というところがミソ
…できないなら、まずはジョギングのちょっと早めを心がけて走りこめばよろしいのでは？
重要なのは走ることを40秒続けることだろうし
これになれてから、8割ダッシュになるまで練習し続けて慣れるしかないね

[かみか（ID：62738509）]

怪しさの塊みたいな紹介分からのガバガバそれっぽ理論

講演会()でよく見るアレなやつに見えちゃうなぁ