間もなく梅雨の季節。天気が悪くなると頭痛がする、雨が降ると昔ケガをした部位が痛む、 などの経験はありませんか？　気象が関係する体調不良、「 天気痛 」。 前編では、その原因やメカニズムを、痛みのスペシャリストである佐藤純先生にお聞きしました。後半では対策と予防について伺います。 「もしや天気痛？」すぐにできることふたつ 天気痛とは、自律神経の乱れによって痛み、うつ、不安といった体調不良、心にまつわる症状が発症したもの。 「痛みが過剰反応を起こしている体は、それに抵抗しようとして脳や自律神経が疲労してしまい、さらに別の痛みや体調不良を呼んでしまう可能性があります。ですから、 我慢や放置はおすすめしません 。 天気痛を感じたら、めまい薬を飲んでみる といいかもしれません。天気痛の原因は気圧の変化で、それにより内耳の気圧センサーが反応してしまい、自律神経が乱れ、めまいや気持ち悪さ、落ち込みなど心の病も引き起こします。ですから、 内耳センサーを治める効果がある薬が有効 です。 飲むタイミングは天気痛の症状が出る前がベスト 。天気予報を見て、気圧低下が予想される場合は、早めに飲むのがこつです。ただし薬ですから、現在服用している別の薬などがある場合は飲み合わせなど、主治医や薬剤師さんに相談してから飲むようにしてください」 もうひとつは耳せんが有効だそうです。 「気圧の変化を感じにくくする 気圧調整機能付の耳栓 を試してみるのもオススメです。 私が開発した天気痛耳せんは、会話も聞こえ、特殊な構造で鼓膜にかかる圧力をコントロールし、天気による気圧変化を調整してくれるので、 頭痛などの痛みを緩和するのに効果があります 。」 不調を「客観視」することが大切 応急処置はわかったけれど、できれば天気痛になる前にキチンと予防したい。実は、日ごろからできることもあるのです。 「自分の痛みと付き合うには、 痛みやめまいがやってくるリズムを知る ことに尽きます。どのような天気のときに、どれくらいの強さや痛み、めまいが襲ってくるのか、気圧が下がっているときか、上がっているときか。1日のうちの変化、季節ごとの変化、一年を通してどのタイミングで不調が起きるのか。 これらの 自分の状態と、天気、気圧を照らし合わせてみましょう 。気象庁のWEBサイトなどで 天気にまつわるデータを見る ことができます。また、 気圧計を購入する のもおすすめです。日々の気圧の変化を見ることで、自分の体調との関係性を見ることができるようになります」 もうひとつは 「痛み日記」や「めまい日記」をつける こと。 まずは1か月 、天気と自分の体の状態、痛み（めまい）の強さ、弱さの移り変わりなどを簡単にメモするだけでOK。 「1か月つける必要があるのは、晴れ、曇り、雨などひと通りの天気がめぐり、自分の症状と照らし合わせができるからです。メモのコツは、 不調だけではなく、『これから不調になりそう』などの“予感”も 要注意ポイントとして一緒に書き込んでおくこと。この要注意のタイミングを知ると、薬を服用するタイミングなどに役立ちます」 ちなみに、ノートに日記を書くのが大変という人は、 「頭痛ーる」というアプリ でスマホ入力もできます。佐藤先生の研究データを元に開発された天気痛の体調管理アプリで、気象庁の気圧の予想値も見ることができます。 「 天気痛を予防するためのタイミングを知る手掛かり になりますので、生活や体調を整えるきっかけに活用してください」 気圧の変化に強くなる身体づくり 食事、運動、入浴、睡眠の生活習慣で、天気痛知らずの強い自分に整えておきましょう。 01 食事 自律神経を整えるために、朝食はきちんと摂る こと。寝ている間に下がった体温を上げ、体を目覚めさせます。 そして、体にエネルギーを補給し、神経細胞にもはたらきかける ビタミンB群を積極的に摂りましょう 。めまいに効果的で、貧血の改善にも。貧血も低気圧の影響を受けやすくなります。 お米やパンなどの穀類、豚肉、ナッツ類がおすすめ です。 02 運動 自律神経は甘やかすとはたらきが悪くなり、ストレスに弱くなります。交感神経と副交感神経のスイッチをスムーズにし、パフォーマンスを上げるためにも運動は必要です。 ウォーキングや水泳など、ゆっくり長くできるものがおすすめ 。水の中をゆっくり歩くだけでも自律神経系が反応します。 めまいや頭痛の症状がある人は、首回りのストレッチや筋トレを。首回りに筋肉をつけ、血行をよくすることが、頭痛やめまい対策に。耳のマッサージも内耳の血行をよくする効果が期待できます。 03 入浴 自律神経の調整に不可欠なのが入浴です。熱すぎるお湯は血管を広げ、痛みを引き起こす交感神経が活発になってしまうので、 夏は40度以下、冬は41度くらいのお湯に浸かりましょう 。 ゆっくり浸かって発汗 することが大切です。 冷え性の人は、最後にひざから下に水をかけて 。血行が促進されます。 04 睡眠 現代人の睡眠の質の低下は自律神経を乱す大きな原因に。寝室の環境は重要です。 明るすぎる照明は避けましょう 。また、ス マホやPCは寝る前には見ない ようにします。強い光が交感神経を刺激し、眠りが浅くなります。PC等を見るときは遮光眼鏡やブルーライトカット眼鏡をお勧めします。 ラベンダーやカモミールなどの香り も、神経の高ぶりを鎮め、良質な眠りをサポートしてくれます。 いかがでしたか。天気痛の自覚があってもなくても、自律神経の乱れはその引き金になります。生活を整え、梅雨時期の気圧の変化を元気に乗り越えましょう。 天気痛を治せば頭痛、めまい、ストレスがなくなる！（扶桑社） 「季節の変わり目にはめまいがする」「天気が崩れる前に頭痛がする」など、気象にまつわる体調不良を「天気痛」と名付けた疼痛生理学の専門家が、その原因やメカニズム、対策をわかりやすくまとめた一冊。 天気痛を治せば、頭痛、めまい、ストレスがなくなる! 4,560円 購入する 佐藤純（さとう じゅん）先生 医師／医学博士。東海大学医学部卒業後、名古屋大学大学院研究科で疼痛生理学、環境生理学を学ぶ。名古屋大学教授を経て中部大学教授、愛知医科大学客員教授。2005年より愛知医科大学病院・痛みセンターで日本初の天気痛・気象病外来を開設。2018年からは東京都千代田区の竹橋クリニックでも専門外来を担当。気圧医学の第一人者。日本疼痛学会理事、日本運動器疼痛学会理事、日本生気象学会幹事、日本ペインクリニック学会評議員等を兼任。 天気痛ドクター としてメディアでも活躍中。 不調のとき、ハーブの力を借りてみる 不調を癒したい。おすすめメディカルハーブティー3選＋1 眠れない夜の救世主となるか!? アメリカで人気のハーブオイル image via Shutterstock