image via shutterstock タンパク質をしっかり摂れるおやつはあるの？ 答えは、イエス。 1カップあたりのタンパク質が8g が摂れるキヌアや、 半カップでタンパク質を19g も摂れるひよこ豆などを使った、簡単にできるおいしいおやつを集めました。 高タンパク質なおかず12種は、 こちら 。 1. プラムとキヌアのスパイス・マフィン キヌアをマフィンに入れてみて！ このマフィンは冷凍もできるし、コーヒーのお供にもぴったりのおやつ。プラムが旬ではない季節には、代わりにリンゴで作ってみよう。 レシピはこちら（英語）： Good Housekeeping 2. ファラフェルバーガー ひよこ豆とギリシャヨーグルトはタンパク質がたっぷり ですが、もっとヘルシーにするなら全粒粉のバンズにするか、あるいはバンズの代わりにレタスなどの葉野菜で包んでも。 ファラフェルを簡単にひっくり返すのには、シリコン製のスパチュラが便利です。 レシピはこちら（英語）： Delish 3. レモンとブルーベリーのプロテインパンケーキ レモンとベリーをたっぷり使ったパンケーキには、 タンパク質の宝庫であるカッテージチーズ が入っています。そしてトッピングに使う ギリシャヨーグルト もしかり。レモン風味が爽やかです。 レシピはこちら（英語）： A Sweet Pea Chef 4. アボカドのパンケーキ なんと本当にアボカドをパンケーキに使ったレシピがあるんです。 アーモンド粉と卵をトッピング して栄養をパワーアップさせましょう。 レシピはこちら（英語）： The Roasted Root 5. クランベリーとアーモンドのエナジーボール 小さいけれどエネルギーたっぷりのおやつはほどよい甘さ。 さらにタンパク質を追加したいなら、フラックスシードを使っても。 レシピはこちら（英語）： The Creative Bite 6. ベイク不要のピーナッツバターとハチミツのグラノーラバー ピーナッツバターを使ったこのグラノーラバー は、オーブンで焼かなくてよいので簡単につくれます。大量に作って、冷蔵庫で保存しておきましょう。 タンパク質をもっと増やしたいなら、 チアシード を加えてみて（ハチミツは控えめに使うのがおすすめ） レシピはこちら（英語）： Julie's Eats and Treat s 7. チョコレートとピーナッツバターのキヌアのブレックファストパフェ キヌア、チアシード、ピーナッツバター で、タンパク質増量。ピーナッツバターのカップケーキのように罪悪感はありません。 レシピはこちら（英語）： SimplyQuinoa 8. スクランブルエッグのタコス ブラックビーンズと卵 でタンパク質を摂取、ベビーほうれん草で野菜のパワーを取り入れて。 タコス・スタンド があるとタコスを盛り付けるのが簡単。15分で作れます。 レシピはこちら（英語）： Woman's Day ヘルシーレシピは健康の味方 小さくても高タンパク質な｢フィンガーフード｣レシピ3選 ちゅるんと食べられる、高タンパク質＆食物繊維たっぷりの｢そばサラダボウル｣ Lisa Bain/ 20 Easy High-Protein Vegetarian Meals and Snacks /Maya A. Kishida（翻訳）