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タンパク質をしっかり摂れるおやつはあるの？

答えは、イエス。1カップあたりのタンパク質が8gが摂れるキヌアや、半カップでタンパク質を19gも摂れるひよこ豆などを使った、簡単にできるおいしいおやつを集めました。

高タンパク質なおかず12種は、こちら。

1. プラムとキヌアのスパイス・マフィン

キヌアをマフィンに入れてみて！ このマフィンは冷凍もできるし、コーヒーのお供にもぴったりのおやつ。プラムが旬ではない季節には、代わりにリンゴで作ってみよう。

レシピはこちら（英語）：Good Housekeeping

2. ファラフェルバーガー

ひよこ豆とギリシャヨーグルトはタンパク質がたっぷりですが、もっとヘルシーにするなら全粒粉のバンズにするか、あるいはバンズの代わりにレタスなどの葉野菜で包んでも。

ファラフェルを簡単にひっくり返すのには、シリコン製のスパチュラが便利です。

レシピはこちら（英語）：Delish

3. レモンとブルーベリーのプロテインパンケーキ

レモンとベリーをたっぷり使ったパンケーキには、タンパク質の宝庫であるカッテージチーズが入っています。そしてトッピングに使うギリシャヨーグルトもしかり。レモン風味が爽やかです。

レシピはこちら（英語）：A Sweet Pea Chef

4. アボカドのパンケーキ

なんと本当にアボカドをパンケーキに使ったレシピがあるんです。アーモンド粉と卵をトッピングして栄養をパワーアップさせましょう。

レシピはこちら（英語）：The Roasted Root

5. クランベリーとアーモンドのエナジーボール

小さいけれどエネルギーたっぷりのおやつはほどよい甘さ。

さらにタンパク質を追加したいなら、フラックスシードを使っても。

レシピはこちら（英語）：The Creative Bite

6. ベイク不要のピーナッツバターとハチミツのグラノーラバー

ピーナッツバターを使ったこのグラノーラバーは、オーブンで焼かなくてよいので簡単につくれます。大量に作って、冷蔵庫で保存しておきましょう。

タンパク質をもっと増やしたいなら、チアシードを加えてみて（ハチミツは控えめに使うのがおすすめ）

レシピはこちら（英語）：Julie's Eats and Treat s

7. チョコレートとピーナッツバターのキヌアのブレックファストパフェ

キヌア、チアシード、ピーナッツバターで、タンパク質増量。ピーナッツバターのカップケーキのように罪悪感はありません。

レシピはこちら（英語）：SimplyQuinoa

8. スクランブルエッグのタコス

ブラックビーンズと卵でタンパク質を摂取、ベビーほうれん草で野菜のパワーを取り入れて。

タコス・スタンド があるとタコスを盛り付けるのが簡単。15分で作れます。

レシピはこちら（英語）：Woman's Day

ヘルシーレシピは健康の味方

小さくても高タンパク質な｢フィンガーフード｣レシピ3選

ちゅるんと食べられる、高タンパク質＆食物繊維たっぷりの｢そばサラダボウル｣

Lisa Bain/20 Easy High-Protein Vegetarian Meals and Snacks/Maya A. Kishida（翻訳）

RSS情報：https://www.mylohas.net/2019/07/194993pvn_high-protein2.html