睡眠にまつわるあらゆる悩みを、 1万人の眠りを変えた快眠セラピスト・三橋美穂さん が解決。20年以上にわたる研究の中で導き出された、 誰でも実践できて本当に効果がある「眠トレ」＝睡眠トレーニングメソッドをご紹介 します。 image via Shutterstock 「よい睡眠」とは、どういう眠りのことを指すのでしょうか。 「しっかり睡眠時間をとっているのに、寝た気がしない」という場合、「長さ」はあっても「深さ」が足りないために、熟睡感が得られていないのかもしれません。つまり、 よい睡眠には「長さ」（量）と「深さ」（質）のバランスが重要なのです 。 よい睡眠では寝始めが一番深く、だんだん浅くなっていきます。寝つきが悪いと睡眠が浅くなり、夜中に何度も目覚めてしまうので、 まずは寝つきをよくすることを目指しましょう 。 よい寝つきの目安は、働き盛りであれば20分以内に眠れる こと。シニアなら30分以内が目安です。 30日間の｢快眠トレーニング｣をもっと見る 眠トレ! ―ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣 (単行本) 1,512円 購入する 「 眠トレ！ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣 」（三笠書房） 1万人の眠りを変えた快眠セラピストが教える、睡眠改善の画期的新メソッド（＝眠トレ）。心地よく眠りにつくためには、体内時計や自律神経、体温、ホルモンなど、すべての準備が整っている必要があります。そのための「生活習慣」や「運動」「考え方」など、著者が20年以上にわたって研究を重ねてきた中で、誰でも実践できて本当に効果がある66の「眠トレ」を厳選して紹介します。 三橋美穂（みはし・みほ） 快眠セラピスト・睡眠環境プランナー。寝具メーカーの研究開発部長を経て、2003年に独立。これまでに1万人以上の眠りの悩みを解決してきており、とくに枕はその人の頭を触っただけで、どんな枕が合うかわかるほど精通している。日本語版を監訳した『おやすみ、ロジャー 魔法のぐっすり絵本』（カール=ヨハン・エリーン、飛鳥新社）はシリーズ累計100万部を突破。NHK「あさイチ」など、テレビ番組の出演多数。 快眠のコツ 毎日のみそ汁でぐっすり眠れるように？ 医師考案のおすすめ具材レシピ いろいろ試しても眠れないのはなぜ？ ぐっすり眠れる仕組みとは