最高の睡眠を手に入れる方法

睡眠にまつわるあらゆる悩みを、1万人の眠りを変えた快眠セラピスト・三橋美穂さんが解決。20年以上にわたる研究の中で導き出された、誰でも実践できて本当に効果がある「眠トレ」＝睡眠トレーニングメソッドをご紹介します。 image via Shutterstock

「よい睡眠」とは、どういう眠りのことを指すのでしょうか。

「しっかり睡眠時間をとっているのに、寝た気がしない」という場合、「長さ」はあっても「深さ」が足りないために、熟睡感が得られていないのかもしれません。つまり、よい睡眠には「長さ」（量）と「深さ」（質）のバランスが重要なのです。

よい睡眠では寝始めが一番深く、だんだん浅くなっていきます。寝つきが悪いと睡眠が浅くなり、夜中に何度も目覚めてしまうので、まずは寝つきをよくすることを目指しましょう。

よい寝つきの目安は、働き盛りであれば20分以内に眠れること。シニアなら30分以内が目安です。

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「眠トレ！ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣」（三笠書房）
1万人の眠りを変えた快眠セラピストが教える、睡眠改善の画期的新メソッド（＝眠トレ）。心地よく眠りにつくためには、体内時計や自律神経、体温、ホルモンなど、すべての準備が整っている必要があります。そのための「生活習慣」や「運動」「考え方」など、著者が20年以上にわたって研究を重ねてきた中で、誰でも実践できて本当に効果がある66の「眠トレ」を厳選して紹介します。

三橋美穂（みはし・みほ）
快眠セラピスト・睡眠環境プランナー。寝具メーカーの研究開発部長を経て、2003年に独立。これまでに1万人以上の眠りの悩みを解決してきており、とくに枕はその人の頭を触っただけで、どんな枕が合うかわかるほど精通している。日本語版を監訳した『おやすみ、ロジャー 魔法のぐっすり絵本』（カール=ヨハン・エリーン、飛鳥新社）はシリーズ累計100万部を突破。NHK「あさイチ」など、テレビ番組の出演多数。

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RSSブログ情報:https://www.mylohas.net/2019/08/194666sleep_training02.html

[がはは派（ID：17837164）]

永眠こそが最高の快眠

[ドカポンマスター（ID：832596）]

何も書かれてないから宣伝にすらなってないぞｗ
意味ねーじゃんｗ

[ゆうやん（ID：2224914）]

どうせ寝る前のスマホ辞めろとか風呂上がってから体温が下がってくる時が寝やすいとか書かれてるんだろうな

[C-RV（ID：31171941）]

パ〇ンカス向けの必勝法本と同じでしょうねｗ

[ゲスト（ID：50252704）]

ここまで何も書かれないと死んでも書いたくなくなる

[(*‘ω‘*)（ID：625315）]

なんだこりゃ　ただの本の宣伝かよ

[abstract（ID：82245795）]

パック寿司とビール買った方がまだよく眠れそう(睡眠貧民並感

[りんご酒（ID：4451656）]

（教えるとは言ってない）
なんでこんな記事が話題になってるんですかね…？