ヨガは、癒やしだけではないんです。 一貫した確実なヨガプラクティスを行えば、 体力、柔軟性、コーディネーション能力（運動神経）を養うことができるうえ、精神的な安定や健康 ももたらしてくれます。 ヨガは適切なモディフィケーション（調整）を行えば、"誰にでも"できるものですし、家でも実践できます。今日から毎朝、ヨガフローの中で行う代表的なポーズをいくつかご紹介します。ヨガクラスに参加する場合でも自宅で行う場合でも、よく出てくるポーズです。これらの基本の動作（とモディフィケーション）に慣れておけば、ヨガフローに挑戦したときに、自信を持って体を動かせるようになるはずです。 1 . ダウンドッグ あなたのブラウザーは HTML5 の video に対応していません。こちらが代わりの 映像へのリンク です。 ヨガで最も基本的なポーズのひとつで、 朝のストレッチに最適 です。肩、ハムストリング、ふくらはぎ、土踏まずを伸ばし開いていきます。ダウンドッグは肩や背中の強化にも効果的です。また、体を曲げることで心臓が頭よりも高い位置にくるため、脳への血流がよくなります。朝の体を目覚めさせるのにぴったりです。肩を開くのが難しい場合は、ブロックや椅子の上に両手をのせて行ってみてください。 1. 手を肩の真下、ひざを腰の真下においたよつんばいの姿勢から始めます。息を吸いましょう。 2. 吐きながらひざを床から持ち上げ、お尻を天井に向かって突き上げます。太ももに力を入れて引き締めましょう。 3. かかとを床につけ、ひざをできる限り伸ばします。ひざはゆるめて柔らかく使いましょう。指先で床を押し、頭は腕の間にキープします。ポーズのキープ時間は、5～10呼吸。 固まった体をほぐす 肩がぐんと軽くなる方法。不調の原因はここにあった 柔軟性が上がれば、首こり・肩こりも改善する！ ストレッチのすすめ Adele Jackson-Gibson/ 13 Best Yoga Stretches to Do Every Day to Ease Stiffness and Pain /Seina Ozawa（翻訳）