フィットネスディレクター、ジェイミー・コステロさんが教える、痛みを和らげながら、柔軟性と可動域を広げるおすすめのストレッチ。今回はバタフライストレッチ。
バタフライストレッチ
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ターゲット：股関節周り、そけい部、腰
背筋を伸ばしてマットに座り、両足裏を合わせます。足を体から離すようにすると、ひざへの負担を軽減できます。 両手で足をつかみ、股関節から上体を前に倒して、床に近づけます。 腰が痛む場合は、背骨をまっすぐに保つことを意識して、できる範囲で体を倒しましょう。少なくとも2分間キープ。ストレッチアイテムも活用
30秒転がせば今日のコリがとれる。痛み別、フォームローラー・エクササイズ
理学療法士も愛用！ 筋膜を心地よく解きほぐすフォームローラーとは？
Adele Jackson-Gibson/15 Stretches to Help You Become More Flexible in 2020 /Seina Ozawa（翻訳）
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