さまざまな筋肉群を鍛えて強くする！ 垂直レッグクランチ

自宅で腹筋、始めてみませんか？

安全で効果的な腹筋エクササイズはいろいろ。組み合わせて行えば、体が引き締まるのはもちろん、お尻と骨盤を支えるコアのさまざまな筋肉群を鍛えて強くすることができます。強いコアが手に入れば、姿勢の改善、バランスの向上、関節痛の軽減などにもつながります。

必要なものはヨガマットだけ。今回は垂直レッグクランチを紹介します。

垂直レッグクランチ

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仰向けになり、両脚を垂直に上げます。 クランチで天井に向かって上体を引き上げ、下ろします。 レップ数分、同様に繰り返します。ゆっくりとコントロールしながら、10～20回ずつ繰り返してみましょう。

このクランチは、背中をあまり丸めずに行えるのでおすすめです。首に負担がかかるので、腕の力で頭を引っ張らないように注意してください。顔は天井に向け、肩と胸をひざに近づけるように意識するといいでしょう。

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Adele Jackson-Gibson/15 Best Ab Exercises for Women to Get a Strong Core /Seina Ozawa（翻訳）

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