お尻の大臀筋と中殿筋をバランスよく鍛える！ヒップアップ家トレ

2020/05/27(水) 21:00

Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。15回目は、「桃尻トレーニング」。

桃尻トレーニング

あなたのブラウザーは HTML5 の video に対応していません。こちらが代わりの映像へのリンクです。

仰向けになり、両ひざを曲げて肩幅に開きます。おへそを凹ませて腹筋を縮めた状態にし、床からお尻を持ち上げ、肩からひざが一直線になるようにします。腰を反らないよう注意。お尻を一番高いところまで持ち上げたら、ひざを外側に開きます。 20回×3セット繰り返します。ひざ上にエクササイズバンドをつけると強度アップに！

垂れ尻を食い止め、桃尻をつくるトレーニング。座りっぱなしでお尻の筋肉が固まると骨盤が傾きがちに。放っておくと左右に拡がる垂れ尻につながります。お尻の大臀筋と中殿筋をバランスよく鍛えることでプリっとしたお尻をつくりましょう！