睡眠にまつわるあらゆる悩みを、 1万人の眠りを変えた快眠セラピスト・三橋美穂さんが解決 。20年以上にわたる研究の中で導き出された、 誰でも実践できて本当に効果がある「眠トレ」＝睡眠トレーニングメソッドをご紹介 します。 ベッドに入ってもなかなか寝つけない人におすすめしたいのが、アメリカの催眠療法士が考案した 「カウントダウン法」 です。 いつの間にか眠ってしまう「カウントダウン法」 ベッドに入り、目を閉じたまま、100から1つずつ減らして数え始める。 3秒に1つくらいのゆっくりしたテンポでカウントダウン。 いくつまで数えていたのか忘れたら、もう一度100から数え直す。 いつの間にか、すやすや……。 ポイントは、 呼吸はゆっくりを意識すると、心拍数が下がり、リラックスできます。 1から順に数えるよりもカウントダウンのほうが、数を数えることに集中でき、あれこれと余計なことを考えずにすむため、いつの間にか眠ってしまいます。 呼吸をゆっくりする のがポイントです。 「4－7－8呼吸法」 に続けて行うと、さらに効果的。 目を閉じて呼吸に集中することで、心拍数が下がり、心の緊張も和らぎます。 ──この記事は、 2019年8月12日の記事 の一部を再編集して掲載しています。 30日間の｢快眠トレーニング｣をもっと見る 眠トレ! ―ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣 (単行本) 1,512円 購入する 「 眠トレ！ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣 」（三笠書房） 1万人の眠りを変えた快眠セラピストが教える、睡眠改善の画期的新メソッド（＝眠トレ）。心地よく眠りにつくためには、体内時計や自律神経、体温、ホルモンなど、すべての準備が整っている必要があります。そのための「生活習慣」や「運動」「考え方」など、著者が20年以上にわたって研究を重ねてきた中で、誰でも実践できて本当に効果がある66の「眠トレ」を厳選して紹介します。 三橋美穂（みはし・みほ） 快眠セラピスト・睡眠環境プランナー。寝具メーカーの研究開発部長を経て、2003年に独立。これまでに1万人以上の眠りの悩みを解決してきており、とくに枕はその人の頭を触っただけで、どんな枕が合うかわかるほど精通している。日本語版を監訳した『おやすみ、ロジャー 魔法のぐっすり絵本』（カール=ヨハン・エリーン、飛鳥新社）はシリーズ累計100万部を突破。NHK「あさイチ」など、テレビ番組の出演多数。 食べて快眠 ｢満腹で眠ってはいけない｣のはなぜ？ スタイルキープに役立つ食事と睡眠のタイミング スムーズな寝落ち、ぐっすりとした眠りを求めるなら、紫色のあの野菜を食べよ！