Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、内ももにある｢ 内転筋」 のトレーニングを紹介します。 内転筋のトレーニング （1）床に横向きに寝て、右ひじをつきます。体を持ち上げ、左手は腰に。 （2）右脚のひざを曲げ、上下に動かします。腰が落ちないように脇腹の筋肉も意識しましょう。 （3）1セット10回で、3～5セットを目安におこないます。 おもに脚を閉じるときに使う内転筋 は、意識しなければ使われにくい場所。 スラリとした脚づくりにも欠かせない筋肉 で、 骨盤を支える役割 も担っています。 下の脚を動かすのが難しい場合は キープしたままでもOK ですので、無理なく鍛えていきましょう！ 「動画で簡単！ Twitterバズトレ」をもっと読む バランス系エクササイズで体幹と腹筋を強化。体がぐらぐらしないように注意して 骨盤後傾や巻き肩をストレッチで改善。ぐぐっとねじるとラクになる