Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、内ももにある｢内転筋」のトレーニングを紹介します。

内転筋のトレーニング

（1）床に横向きに寝て、右ひじをつきます。体を持ち上げ、左手は腰に。

（2）右脚のひざを曲げ、上下に動かします。腰が落ちないように脇腹の筋肉も意識しましょう。

（3）1セット10回で、3～5セットを目安におこないます。

おもに脚を閉じるときに使う内転筋は、意識しなければ使われにくい場所。スラリとした脚づくりにも欠かせない筋肉で、骨盤を支える役割も担っています。

下の脚を動かすのが難しい場合はキープしたままでもOKですので、無理なく鍛えていきましょう！

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