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あまり使わない内ももの「内転筋」を鍛えて、スラリとした脚を目指す
2021-06-10 18:00
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Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、内ももにある｢内転筋」のトレーニングを紹介します。
内転筋のトレーニング
（1）床に横向きに寝て、右ひじをつきます。体を持ち上げ、左手は腰に。
（2）右脚のひざを曲げ、上下に動かします。腰が落ちないように脇腹の筋肉も意識しましょう。
（3）1セット10回で、3～5セットを目安におこないます。
おもに脚を閉じるときに使う内転筋は、意識しなければ使われにくい場所。スラリとした脚づくりにも欠かせない筋肉で、骨盤を支える役割も担っています。
下の脚を動かすのが難しい場合はキープしたままでもOKですので、無理なく鍛えていきましょう！
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