Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は凝った肩まわりをほぐす｢ 肩甲骨のストレッチ 」を紹介します。 肩甲骨のストレッチ （1）左右の腕を十字にクロスさせ、手のひらをあわせます。そのまま腕を斜めに上げるようにして伸ばします。 （2）背中を丸め、肩甲骨と背骨の間を離すイメージで伸ばしていきます。このとき、息は止めずゆっくりと呼吸をしてください。 （3）20秒を2～3セット繰り返したら、腕を組みかえて同じ動きをおこないます。 腕を組んで手のひらをあわせるのが難しいという場合は、左右のひじを引っかけるだけでも構いません。 同じ姿勢を続けると、肩甲骨の内側にある「 菱形筋 」ががちがちに。 肩こりだけでなく頭痛の原因にも なってしまいます。筋肉をゆるめ、血行促進を心がけましょう。 「動画で簡単！ Twitterバズトレ」をもっと読む スマホ疲れによる首こり、頭痛に。肩と背中も同時にほぐすストレッチ 椅子に座ったままでもOK。二の腕をすっきりさせる上腕二頭筋のエクササイズ