「肩こり」「眼精疲労」「呼吸がしずらい」などの悩みの原因ともいわれる 猫背 。なんと 日本人は約9割りもの人が猫背 なのだとか！ まずは「猫背診断」でチェック！ 自分で猫背かどうかを診断するのは、カンタン！ 枕なしで仰向けに寝転び、両肩が床につくかどうかでわかるそうです。正しい姿勢の場合、仰向けに寝た時に肩が床にぺったりくっつきます。逆に肩が床から浮いていたら、猫背の可能性大なのだとか。 ペットボトルの上に寝るだけ猫背解消法 もし自分が猫背だとわかったら、ぜひ試したいのが 肩を開くストレッチ です。ストレッチポールの上に上向きに寝て両膝を曲げ、3分間両腕を真横に広げます。それからまた床に仰向けに寝てみると、肩の位置がはじめと違うことを体感できます。 ストレッチポールがない場合は、ペットボトルを5本程度連結させて代用してもいいかも！ 猫背を改善。胸の筋肉を鍛えるエクササイズ せっかく肩が開けても、一時的なものなのでまた猫背にもどってしまいます。そこで本格的に猫背を改善したい場合は、こんなストレッチが効くのだとか。 まず体育座りをして、指先がお尻に向くように後ろに手をつき、少し肩を開いて鼻から息を吸い、口から吐きながらお尻を持ち上ます。このときなるべく肩から膝までを平行になるくらいに尻を持ち上げ、全身でテーブルのような形にします。そしてまたお尻を下ろします。このお尻の上げ下げを1日5回すると、胸の筋肉が鍛えられ、猫背が改善されるそうです。 寝る前にこのストレッチをするだけで猫背改善につながるなら試す価値アリです。 [ きゃっとばっく ] photo by Thinkstock／Getty Images （知恵子）