夏の「うっかり太り」を防ぐには
しかし、実はまったくの逆！ 夏は冬に比べて太りやすいって、知ってましたか？
その理由は3つ。第一にカロリーのとりすぎが考えられます。たとえばアイスクリームは400キロカロリーと、ごはん2膳分もあります。ビールも中ジョッキ１杯で200カロリー、唐揚げなどのおつまみも加わればさらに跳ね上がることに......。
次に栄養のバランスが偏ってしまうこと。夏は麺類やビール、かき氷といった喉ごしの良いものを食べることが多くなり、どうしても栄養が偏ってしまいがちです。体内でエネルギーを使うにはビタミンやミネラルといった栄養素が必要ですが、偏った食事のために不足しがちになり、"燃えにくい"身体になってしまうのです。
そして最後に運動量が減ること。猛暑だと身体を動かす気になれないうえ、基礎代謝量も冬に比べて10％も下がるといわれています。何も考えずに生活をしているだけでは、９月を過ぎた頃には太ることに......。
夏太りにならないために、できること夏太りにならないためにはどうしたらいいか、できることを考えてみましょう。
1つ目は、ビタミン、ミネラルをしっかり摂ること。とくにＢ群はエネルギーを燃やすよう働いてくれます。
ビタミンB1：糖質の消化吸収に関わるビタミン 多く含む食品：豚肉、うなぎ、鯛、とうもろこし
ビタミンB2：脂質の代謝を促進するビタミン 多く含む食品：レバー、うなぎ、かれい、サバ、さんま、ブリ、乳製品
ビタミンB6：たんぱく質の消化吸収に関わるビタミン 多く含む食品：まぐろ、かつお、鮭、あじ、さんま、いわし、バナナ、アボカド、とうもろこし
（「夏太り対策のポイント」より）
次に、冷たいものを食べ過ぎないようにすること。そうめんやビールなど、冷たいものは喉ごしがいいせいか、食べる量が増えがちです。冷たいものは身体を冷やしやすくするため、さらに太りやすくなります。気をつけましょう。
最後に、身体を動かすようにすること。早朝ランを行う、エレベーターではなく階段を使うなど、できることからコツコツ行っては。
この夏、スリムまではいかずとも、最低限現状キープはしておきたいところ。気をゆるめ過ぎないよう、過ごしたいと思います。
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