たとえ睡眠時間が短くてもすっきり目覚める方法

この連載「ハッピーライフ習慣」では、毎日のちょっとした工夫で自分らしく輝くヒントをお伝えしていきます。

「ちゃんと寝たのに、まだ眠たい」と思った経験はありませんか？

もっと深い睡眠を取り、すっきりした目覚めを迎えるためには、「90分の倍数」で睡眠時間をとるようにしてみましょう。

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■身体の疲れをとる「ノンレム睡眠」、精神の疲れをとる「レム睡眠」

まず眠りにつくとやってくるのが、深い眠りの「ノンレム睡眠」、そして次に浅い眠りの「レム睡眠」に変化します。

ノンレム睡眠で身体の疲れを取り、ノンレム睡眠で脳（精神）の疲れを取っているのです。

このふたつの睡眠はワンセットになっていて、約90分周期で繰り返されています。

■目覚めやすい90の倍数

気持ちよく目覚めるには、睡眠の浅い「レム睡眠」のときに起きるのがコツ。つまり次のような90分の倍数が目覚めやすい状態なのです。

・１時間半（90分）
・３時間（180分）
・４時間半（270分）
・６時間（360分）
・７時間半（450分）
・９時間（540分）

■睡眠時間が短くても目覚めスッキリ

「8時間も寝たのに眠たい」という人は、頑張って30分早く起きて7時間半の睡眠時間にしたほうがすっきりと目覚めることができます。

逆に「今日は5時間しか寝られない」という日は、思い切って4時間半で起きてみるようにしましょう。「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」のリズムから、身体と脳に無理なく起きることができますよ。

90分周期を利用した賢い熟睡習慣をぜひ試してみてください。

alarm image via Shutterstock

RSSブログ情報:http://www.glitty.jp/2013/11/033455131104alarm.html

[ALPHARD350G（ID：21367267）]

No.1　勝手に脳内補間してて普通に読んでたｗ
何かありがとう

[Tiaki（ID：11167331）]

確かにその周期は起きやすいが、個人差あるし頭がスッキリして起きるってことだけで疲れを取るものじゃないな。

[りとて（ID：7527218）]

どうみても誤字なのに必死にかみつく1ちゃんかわいい。

[Drawer_Pixy（ID：13231226）]

１wwww、書き間違えただけだろw
それだけで頭悪いとか早漏かよw

[andras（ID：5176853）]

目覚めはスッキリでも、睡眠時間が短いとやっぱり眠たいのよー

[fanlon（ID：16116522）]

試してみますか

[ひふみ（ID：30349916）]

確かにこの方法だと目覚めがいいだけで疲れはとれなかったり、昼間は眠くなるね。あと、夜8時間寝るのと、夜6時間寝て昼に15分昼寝するのは、疲れのとれ具合が同じらしいから試してみればいいんじゃないかな

[Rance（ID：1744869）]

つか単純にこの情報って滅茶苦茶古くね？
期待して開いてみたらとっくに周知の情報でがっかりした。正直今更かよって感じ

[える（ID：3179290）]

何を今更

[兎歩燕（ID：3903330）]

寝付きがいいならうまく周期に載せられるだろうけど・・・
下手に６ｈ寝ようとか思って布団にはいるとなかなか寝付けない(´・ω・｀)

[さやべ（ID：458566）]

>>12 本当にこれ！

[軟膏ちゃん（ID：799611）]

７じはんに起きるかぁ

[文端（ID：7457731）]

今更過ぎる

[mana（ID：787974）]

睡眠中、脳から毒素を除去していることを考えれば、ただ「すっきり」を目的にして睡眠時間を設定していいのかね。動物実験だと不眠で死んだりしているからなあ。

[しん（ID：16246860）]

今更・・・こんな事(´・ω・｀)

[カツサンド定食（ID：2223562）]

寝付くまでの時間にばらつきがあるんだが
30分で眠れるときもあれば1時間かかるときもあるから
1時間半周期で目覚ましセットしても30分ずれて結局無意味

[Hiddie（ID：7243364）]

今更すぎるわ。糞記事

[Boegen（ID：10049651）]

深い眠りっていうのはノンレムステージ３とレム睡眠を指すわけで。一番起きやすいのはノンレムのステージ１という浅い眠りのときだから。実際に寝起き悪い人は医者と相談するかウィキペディアを読んだほうがいいかと。

[ティファティー（ID：5959308）]

そんな今更ドヤ顔でこんな記事書かれても・・・

[登録マン（ID：31194678）]

９０分の周期で目覚めることが出来なかったから寝覚めがよくないんだしｗ

[なむ（ID：2962966）]

これ10年前から言われてるよね。TVでも散々やったし。

[すもも（ID：26370770）]

結局は習慣だよね

[ピンポンｄｙ（ID：5108664）]

うーん、何年も前に知ってた(´・ω・｀)

[machitaka（ID：958502）]

周期は９０分とは限らず個人差があるって記事を、数日前に読んだばっかりなんですが

[easter（ID：11987832）]

ありふれすぎてさ・・

[虚気（ID：29883129）]

とっくに知ってる内容だった

[ADDG（ID：4961251）]

周期が９０～１２０ｍと個人差があるとも言うけれども、それはどうなのかな？

[gorogoro（ID：32406093）]

まぁみなさん記事もまだ知らない人のために書いてくれたんじゃね？
「自分知ってるし」じゃなくて好意と受け取ってあげましょうや。

[わっくん（ID：34697982）]

あ？

[桃山あづち一般会員（ID：5956880）]

いまさらドヤ顔でｗ

[今週のYAMADA（ID：3695486）]

実践してた偉人として有名なのがナポレオン

散々コメでも言われてるが２００年前に実践してた人がいるんだから今更だよね

[栗栖（ID：29022551）]

色んな部署に入って時間の変動が激しい仕事をしている僕には、かなり助かる方法
知らない人は、ぜひ知ってほしい。
知っている人も、あまり存在に扱わないであげて。

[lolslave（ID：36520864）]

これ確かに目はちゃんと覚めるけど、
脳は全然疲れ取れてないからね
毒が脳に蓄積されたまま

[961373（ID：8273356）]

睡眠の周期は90分とは限らないことが最近、分かり始めています。

[秋夜（ID：5452673）]

へぇー…。　感覚的にそんな感じだというのは身に染みてたけど、根拠あったんだね。

[美月５７＠おだ みつき（ID：16485544）]

「１時間半単位で計算して寝る」←とっくの昔に知ってた。
起きることは出来るけど、３時間や４時間半だと、後で昼から眠くなるけどねｗ

[SNEPマン（ID：171045）]

最近の色々な睡眠関連の本に書いてあるけど、約90分周期ってのはあてにならないんだよね。

ただ浅い時に起きるってのがキーポイントなので、目覚ましやらなんやらをかけて自分の起きなければいけない時間の少し前に浅い睡眠に持っていけるようにすれば目覚めは良いかな

[ＹＯＬ（ID：2770920）]

そうなのかぁ。
でもまぁ、結構睡眠時間ってひとそれぞれ適応した時間が違うからね…これを目安に少しずつ睡眠時間を調整していくかな

[meganedeth（ID：5450586）]

＞「8時間も寝たのに眠たい」という人

まさに俺だわｗ　今度から３０分早く起きるか

[ナルタキ＠時代劇ガチ勢（ID：7689827）]

え？これだけ？むしろこれぐらい知らない人のほうが少ないでしょ

[ナイトロジェン（ID：3629637）]

相変わらずのクソ記事ですね＾＾
これだけでよく「科学的根拠！」とか言えるわ。睡眠時間短くしたい人間からすれば誰でも知ってることだ

[お米（ID：28919003）]

（知らなかったなんて言えない…もしバレたら馬鹿にされる…！）

[うどんちゃ（ID：33529555）]

関係ないことかもしれないけど見てくれる人がいるだけいいよね。

これをやろうと思っても俺にはできなかった。

[うっちー（ID：28182475）]

なんか二つともノンレム睡眠になってない？w

[俺＠爆弾＠囮（ID：946123）]

まあ、予想どうり知っている人が大勢いるようですね・・・
ついでに補足すると、周期は90～120分といわれており個人差がある模様、
なので90分周期で起きてスッキリしない人は90ではなく100分とか周期が違う可能性あり
(8時間でスッキリ起きる人と起きられない人がいるのはこのせい)
あくまでも周期があることを念頭に置きながら何回か試してみて
自分がスッキリ起きられる睡眠時間というのを見つけたほうがいいですよ。

[saboster（ID：8465328）]

90分間隔で寝ても、意識が無くなるまで個人差があるし、同一人物でも日によって眠りに落ちるまでの時間は違うから意味があるのかという話で
目瞑ったら次の瞬間には夢の中ならいいけどさ

[おうおう（ID：8001312）]

すっきり起きられるのと十分なのとは違うので勘違いしないように

[七篠透（ID：30202923）]

さすがGlitty。
有名にもほどがあることをあたかも画期的なことのように言ってのける。
そこに痺れる憧れる……わけねえだろ。

[natsu（ID：5157809）]

　というか、布団に入ってすぐに寝られるひとばかりとも限らないだろうけどねｗ

[t2（ID：2231991）]

この情報に加えて何かひとつ、＋αが欲しかった

[45968（ID：21918692）]

この起きやすい時間に合わせてベル鳴らしてくれる時計が通販で売ってたの思い出した

[けいご^_−☆（ID：30804624）]

無理やり起きるおれは・・

[ごんた（ID：12908750）]

90分倍数かなと思ったらそうだった。割と知名度高いと思ったけどそうでもないのね。
受験シーズンはこのやり方で睡眠してたおかげで寝起きは良いほうだったよ。

[でれでれ坊主（ID：22823164）]

まだ90分とかドヤ顔で言ってるのか

[赤バンダナ犬（ID：20505838）]

起きたら目を洗う。目に水分が補給されて瞼の重みが一気に抜ける。ちゃんと瞼の裏まで水を入れるのがコツ。

[キヨミ屋（ID：28180993）]

ああだからおれ毎日一時間半睡眠なのに朝から元気なのね

[あむ（ID：335213）]

ノンレム睡眠で身体の疲れを取り、ノンレム睡眠で脳（精神）の疲れを取っている
残念な誤字

[トキver.4（ID：36605306）]

俺、９０分法則当てはまらないんだが

[おわたむし（ID：13263054）]

90分周期というか、半日寝ないとスッキリできねえ・・・・・

[みぃな（ID：23034467）]

なんかこういうの聞いたことあるぞ

[まこちゃん（ID：9486164）]

90分周期に寝てる時間をコントロールするのが難しい。

[スラグム（ID：18260673）]

90分の倍数の方が相対的にスッキリ度は高いけど、結局長い時間(6時間以上)は寝た方が良い。

[サイクロン（ID：16403379）]

この前少ししか寝てないのに目覚めが良いなって思ってたら４時間半寝てたわ

[アノニマス（ID：1078978）]

ベッド入ったらすぐ眠れるわけじゃないから
入眠時間をコントロールするのが不可能に近い

[misabi（ID：135989）]

ちょっとしか寝てないのに意外とスッキリ起きれる事がたまにあるけど、そういうことか。でも睡眠してた時間は結局短いから、お昼に眠くなるのん

[合須 連（ID：20931689）]

なるほど。で、意志が弱すぎてあと３０分早く起きる決意ができない俺はどうすれば(´・ω・`)

[点睛（ID：17964101）]

起床時間固定　入眠時間は携帯電話いじりながらの寝落ち　　どうやって調節しろと。
今まで調節しようとしたことはあるけどできなかった。

[クラピカっこいい！（ID：2912568）]

知ってた有名じゃね

[耳鼻科帰り（ID：22834173）]

当たってると思う

[yyyytttt（ID：34280552）]

何番煎じ

[ササ（ID：296550）]

幾ら目覚めが良くても後で眠くなったら意味ないからなぁ…4時間半以上は寝なさいって事だな

[九頭龍（ID：2055714）]

114514回聞いたことある

[おにいさんEX（ID：3742832）]

あーこれ１０年前から知ってたわー３時間しか寝てないわーカーッ！

[安部すみ子（ID：11269670）]

どうやってピッタリの時間に眠ればいいの・・・

[緑の人（ID：13717040）]

知ってた

[サルコーン（ID：4920179）]

それじゃあ、６時間が一番健康によいというのはどうなるの？
６時間以外はすっきり目覚めても健康には悪いということになるけど・・・

[空の人（ID：22582187）]

残念でしたーｗｗｗ。人が全員同じ９０分周期だと思うなよ？
無駄なんだって、良く寝ろ。自分が気持ちの良い目覚めだと思う時間まで寝ろ。それが最善だ。

[yoshitsune01（ID：32893317）]

実践してる　期待したのに

[kaimon（ID：32881616）]

なるほど、知ってた

[=NANEKON=（ID：26664443）]

実際人の睡眠時間は７時間がちょうどいいのが基本だろ？たしか４～５時間以下とか９～１１時間以上の睡眠とってる人の死亡率は７時間の睡眠とってる人より多いし。やっぱちょうどいいのは７時間から８時間の間じゃないか？なんとなくだけど。たしかに睡眠時間は個人差ありそうだよな。てかあるよな。

[lamiel9716（ID：19095371）]

90分単位で寝ても眠いんですがそれは・・・
４時間半睡眠とかほぼ確実に寝過ごすし

[evira-man（ID：19699131）]

６時間が最強

[MAGAMIN（ID：9701949）]

3時間でスッキリするのはこの為か

[aircon28（ID：314337）]

スリープトラッカーって腕時計型目覚まし時計がある
この時計は、レム睡眠よりさらに浅い「眠っていながらもほぼ目覚めている状態」を感知して
アラームを鳴らしてくれるらしい。
睡眠のサイクルが人とは違うって人はいいかもね
すごく高いけど

[なるたる（ID：10939833）]

ノンレム睡眠で身体の疲れを取り、ノンレム睡眠で脳（精神）の疲れを取っているｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗそうですかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗレム睡眠はなんなんですかねぇ？？全くまとまってねぇｗｗｗｗｗ

[~~@-.-@~~（ID：7449651）]

早寝早起き。これ最強

[あいば（ID：9495295）]

なるほど！知ってた！！

[koichil（ID：328644）]

昔から知ってて実践してる俺（）からマジレスすると、90分周期かどうかは個人差ある。30分毎にズラしてちょうどいい時間見つけると良いかも。

[綾小路浩二（ID：12877796）]

女子力()の記事はやめたんですか？

[メビウス∽クライン（ID：8887888）]

見た夢を思い出しやすいのもこの周期じゃなかったっけ

[lolslave（ID：36520864）]

睡眠時間より労働時間を減らす方法を教えてくれ

[庵 葵（ID：24560945）]

つーかそんな狙って睡眠時間取れたら苦労しねーから

[猫目狐目（ID：805602）]

うん。。。しってた

[司馬遷（ID：6819395）]

そんな都合よく寝れねえよｗｗ

[とるまりん（ID：29851931）]

知ってた…

[こん（ID：35814660）]

芸人でこういう当たり前のネタを言う奴いたよな。

[*澪*（ID：32591024）]

>>100
案ずるな、俺もだ。

[yuuyakadowaki9（ID：36852841）]

まんこ

[蔵短（ID：13598360）]

今北産業の方に....
90分の
倍数で
起きろ。